Alongamento Sentado Para Flexores Laterais Do Tronco Inferior
O Alongamento Sentado para Flexores Laterais do Tronco Inferior é um exercício fantástico que visa os músculos da parte inferior das costas, oblíquos e quadris. Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade geral e a mobilidade da coluna vertebral, promovendo uma postura melhor e reduzindo o risco de dores lombares. Envolve um movimento suave e controlado de inclinação lateral para alongar e estender esses músculos.
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Instruções
- Sente-se no chão com as pernas estendidas diretamente à sua frente.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito do lado de fora da coxa esquerda.
- Coloque a mão direita no chão atrás de você para suporte.
- Estenda o braço esquerdo acima da cabeça e alcance o lado direito.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos enquanto respira profundamente.
- Repita do outro lado, dobrando o joelho esquerdo e colocando o pé esquerdo do lado de fora da coxa direita.
- Lembre-se de manter a postura adequada e ativar os músculos do core durante o alongamento.
Dicas & Truques
- Ative o core e mantenha uma boa postura durante o alongamento.
- Ao realizar este alongamento, mantenha a parte superior do corpo relaxada e reta.
- Respire profundamente e expire ao inclinar-se para o lado, permitindo que o corpo relaxe e aprofunde o alongamento.
- Para aumentar a intensidade do alongamento, puxe suavemente o braço superior sobre a cabeça em direção ao lado oposto.
- Lembre-se de alongar ambos os lados de forma equilibrada para manter a flexibilidade.
- Comece com uma inclinação suave e aumente gradualmente a amplitude do movimento à medida que sua flexibilidade melhora.
- Se sentir dor ou desconforto, alivie o alongamento e modifique a posição conforme necessário.
- Realize este alongamento após um treino ou como parte de uma rotina de alongamento para ajudar a aumentar a flexibilidade do tronco inferior.
- Para um alongamento mais profundo, experimente realizar este exercício em uma bola de estabilidade ou rolo de espuma.
- Lembre-se de respirar normalmente durante o alongamento e evite prender a respiração.
