Alongamento Lateral Em Pé

Alongamento Lateral Em Pé

O Alongamento Lateral em Pé é um exercício fantástico que visa principalmente os músculos do core e das laterais, incluindo os oblíquos. É um movimento simples, mas eficaz, que pode ser realizado em qualquer lugar, seja em casa ou na academia. Para realizar o Alongamento Lateral em Pé, comece ficando em pé com os pés na largura dos quadris. Inspire profundamente e, ao expirar, estenda um braço acima da cabeça, permitindo que a palma da mão fique voltada para o teto. Incline lentamente o tronco para o lado oposto, sentindo um alongamento profundo ao longo da lateral do corpo. Mantenha a posição por algumas respirações, focando em alongar os músculos estendidos. Repita do outro lado. Este exercício é excelente para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento nos músculos do core. Pode ajudar a aliviar a tensão e a rigidez, especialmente em indivíduos que passam longas horas sentados ou têm um estilo de vida sedentário. Lembre-se de realizar o Alongamento Lateral em Pé de forma controlada, evitando movimentos bruscos ou repentinos. Engaje os músculos do core para manter a estabilidade enquanto alonga e não se force além do seu nível de conforto. Faça o movimento devagar e ouça o seu corpo. Incorporar o Alongamento Lateral em Pé na sua rotina de exercícios regular pode ajudar a melhorar a sua postura geral, aumentar o desempenho atlético e prevenir lesões. Então, por que não experimentar e sentir os benefícios por si mesmo?

Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?

Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!

Instruções

  • Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
  • Estenda o braço direito diretamente acima da cabeça, alcançando o teto.
  • Mantenha a mão esquerda repousando levemente sobre o quadril.
  • Engaje o core e incline-se lentamente para a esquerda, sentindo um alongamento ao longo do lado direito do corpo.
  • Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, concentrando-se na respiração.
  • Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Dicas & Truques

  • Engaje os músculos do core para manter a postura adequada durante o exercício.
  • Inspire profundamente enquanto eleva o braço acima da cabeça e expire ao inclinar-se para o lado para aprofundar o alongamento.
  • Evite movimentos bruscos ou repentinos; em vez disso, concentre-se em movimentos suaves e controlados.
  • Comece com um leve aquecimento, como movimentos circulares suaves com o pescoço e os ombros, para preparar a parte superior do corpo para o alongamento.
  • Para intensificar o alongamento, experimente segurar um haltere ou uma garrafa de água na mão enquanto realiza o movimento.
  • Lembre-se de alongar ambos os lados igualmente para manter o equilíbrio no corpo.
  • Se sentir alguma dor ou desconforto, modifique o exercício reduzindo a amplitude do movimento ou consulte um profissional de fitness.
  • Incorpore este alongamento na sua rotina regular de alongamentos para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.
  • Mantenha o pescoço relaxado e evite forçar ou tensionar os músculos dessa área.
  • Concentre-se em respirar profundamente e conscientemente durante o exercício.

Exercícios Relacionados

Fitwill

Registre Treinos, Acompanhe o Progresso e Ganhe Força.

Alcance mais com o Fitwill: explore mais de 5000 exercícios com imagens e vídeos, acesse treinos integrados e personalizados, perfeitos tanto para a academia quanto para sessões em casa, e veja resultados reais.

Comece sua jornada. Baixe hoje!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.