Flexão Lateral Deitada

A Flexão Lateral Deitada é um exercício fantástico que trabalha os músculos oblíquos, localizados nas laterais do abdômen. Este exercício foca principalmente no fortalecimento e tonificação da cintura, ajudando a criar uma aparência mais definida e esculpida. Para realizar a Flexão Lateral Deitada, comece deitado de lado em um colchonete ou superfície confortável. É importante manter uma linha reta da cabeça aos pés durante o exercício. Com as pernas estendidas, coloque o braço inferior ao longo do corpo e descanse a cabeça nele para suporte. Em seguida, engaje o core e levante lentamente a perna superior em direção ao teto, mantendo-a reta. Simultaneamente, alcance o braço superior por cima da cabeça e alongue o corpo o máximo possível. Esse movimento criará um alongamento agradável ao longo da lateral enquanto ativa os músculos oblíquos alvo. É importante realizar o exercício com controle e evitar movimentos bruscos ou balançar. Concentre-se em manter a forma adequada e sentir os músculos trabalhando durante o exercício. À medida que progredir, você pode aumentar a dificuldade adicionando pesos nos tornozelos ou segurando um haltere na mão superior. Incorporar a Flexão Lateral Deitada em sua rotina de exercícios pode ajudar você a alcançar um core forte e uma cintura mais definida. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo, começar com pesos mais leves ou modificações, se necessário, e aumentar gradualmente a intensidade conforme se sentir mais confortável. Aproveite o desafio e os benefícios que este exercício proporciona!

Instruções

• Deite-se sobre o lado direito com as pernas estendidas retas e o braço direito descansando no chão à sua frente.
• Coloque a mão esquerda suavemente ao lado da cabeça, com o cotovelo apontando para cima.
• Engaje os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
• Levante lentamente a parte superior do corpo do chão contraindo os músculos oblíquos do lado esquerdo.
• Baixe a parte superior do corpo de volta à posição inicial de maneira controlada.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições.
• Troque para o lado esquerdo e realize os mesmos passos.

Dicas & Truques

• Mantenha os músculos do core engajados durante todo o exercício para garantir estabilidade e controle.
• Inspire profundamente antes de iniciar o movimento e expire enquanto realiza a flexão para otimizar a ativação muscular.
• Mantenha o pescoço e a coluna em uma posição neutra para evitar tensões.
• Concentre-se na flexão lateral da coluna, evitando a rotação do tronco, para ativar os músculos corretos.
• Comece com pesos leves ou sem pesos para garantir a forma correta e aumente gradualmente a resistência conforme sua força e controle melhoram.
• Se usar halteres, mantenha uma pegada firme e controle durante todo o movimento.
• Execute o exercício de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos ou repentinos que possam causar lesões.
• Sempre ouça seu corpo e pare imediatamente se sentir dor ou desconforto.
• Incorpore a flexão lateral deitada em uma rotina de exercícios equilibrada que inclua exercícios cardiovasculares, treinamento de força e trabalho de flexibilidade para resultados ideais.
• Consulte um profissional de fitness ou treinador certificado para garantir que você está executando o exercício corretamente e recebendo orientação personalizada.