Dumbbell Standing Around World

O Dumbbell Standing Around World é um exercício fantástico que trabalha vários grupos musculares na parte superior do corpo, incluindo ombros, peito e braços. Este exercício pode ser realizado com um par de halteres e é perfeito tanto para treinos em casa quanto na academia. Para começar, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo. Certifique-se de que o core esteja ativado e os ombros estejam alinhados para trás. A partir dessa posição inicial, levante lentamente os halteres em direção ao peito, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo. Quando os halteres atingirem a altura do peito, gire-os para fora em um movimento circular, criando um semicírculo ao redor da cabeça. Continue este movimento circular até que os halteres retornem à posição inicial ao lado do corpo. É importante manter a forma adequada durante o exercício e evitar movimentos bruscos ou descontrolados. Foque em movimentos controlados e suaves, visando um alcance completo de movimento. Comece com um peso que seja desafiador, mas que permita manter uma boa forma. O Dumbbell Standing Around World é um ótimo exercício para melhorar a força, estabilidade e coordenação da parte superior do corpo. Ele ativa tanto os músculos principais quanto os menores nos ombros, tornando-o uma maneira eficaz de esculpir e tonificar a parte superior do corpo. Além disso, como envolve múltiplas articulações e grupos musculares, ajuda a melhorar a aptidão funcional geral. Experimente diferentes pesos e faixas de repetições para maximizar os benefícios deste exercício em sua rotina de treino.

Instruções

• Segure um haltere com ambas as mãos em frente ao peito, com as palmas voltadas para você.
• Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o pé esquerdo no lugar.
• Gire a parte superior do corpo para a esquerda, o máximo que puder confortavelmente, enquanto mantém os quadris voltados para frente.
• Leve o haltere ao redor do corpo em um movimento circular, seguindo o caminho da rotação.
• Continue o movimento circular até que o haltere volte à posição inicial em frente ao peito.
• Repita o movimento circular na direção oposta, girando a parte superior do corpo para a direita.
• Continue alternando o movimento circular, girando para a esquerda e depois para a direita, pelo número desejado de repetições.
• Mantenha o controle do haltere durante o movimento, ativando os músculos do core e estabilizadores.
• Concentre-se em respirar de forma uniforme durante o exercício, inspirando ao girar e expirando ao retornar o haltere à posição inicial.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante o exercício.
• Aumente o peso gradualmente à medida que se sentir confortável com o movimento.
• Ative os músculos do core para estabilizar o corpo durante o exercício.
• Mantenha os ombros relaxados e evite tensioná-los durante o movimento.
• Realize as repetições em um ritmo controlado e constante para melhores resultados.
• Certifique-se de realizar o movimento completo, movendo o haltere ao redor da cabeça em um círculo completo.
• Preste atenção à respiração, expirando ao levantar o peso e inspirando ao abaixá-lo.
• Comece com halteres mais leves para dominar a técnica antes de progredir para pesos mais pesados.
• Fique atento a qualquer desconforto ou dor e pare o exercício se sentir algo fora do normal.
• Escute seu corpo e faça dias de descanso entre os treinos para permitir a recuperação muscular.