Extensão De Tríceps Sentado Com Halteres

A Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é um excelente exercício para direcionar e fortalecer os tríceps, que são os músculos localizados na parte posterior dos braços superiores. Este exercício foca principalmente na cabeça longa do tríceps, ajudando a adicionar definição e tamanho aos seus braços. Como o nome sugere, este exercício requer um par de halteres e um banco plano ou cadeira estável. Sentando-se e estabilizando o corpo, você elimina qualquer momento potencial e isola os tríceps para obter o máximo de cada repetição. A posição sentada também ajuda a minimizar a tensão em outros grupos musculares, tornando-o um exercício seguro e eficaz para indivíduos de todos os níveis de treinamento. Ao executar a Extensão de Tríceps Sentado com Halteres, é importante manter a técnica e forma adequadas. Isso significa manter as costas retas, o núcleo engajado e os cotovelos próximos aos ouvidos durante todo o movimento. Ao fazer isso, você garante que os tríceps estão realizando a maior parte do trabalho, levando a um engajamento e resultados máximos. Para tornar este exercício ainda mais desafiador, você pode aumentar o peso dos halteres ou realizar o movimento em um ritmo mais lento. Apenas lembre-se de escolher um peso que permita manter o controle e a forma adequada durante toda a amplitude de movimento. Incorporar a Extensão de Tríceps Sentado com Halteres na sua rotina de exercícios pode ajudar a fortalecer seus braços e melhorar a força geral da parte superior do corpo. Então, pegue esses halteres, encontre um lugar confortável para sentar e prepare-se para sentir o trabalho nos tríceps!

Instruções

• Comece sentando-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
• Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos acima da cabeça.
• Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e abaixe os halteres atrás de você em um movimento controlado, dobrando os cotovelos.
• Pare quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão ou ligeiramente abaixo, e mantenha a posição brevemente.
• Levante os halteres de volta à posição inicial estendendo completamente os braços.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma e a técnica adequadas durante todo o exercício.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente o peso à medida que se fortalece.
• Concentre-se em engajar os músculos do tríceps e evite usar outros grupos musculares para levantar os halteres.
• Controle o movimento, abaixando os halteres lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular.
• Certifique-se de que seus cotovelos estejam posicionados próximos à sua cabeça e evite deixá-los se abrirem para os lados.
• Adicione variedade mudando a pegada nos halteres (por exemplo, palmas voltadas para dentro ou para fora) para atingir diferentes áreas do tríceps.
• Incorpore uma amplitude completa de movimento, estendendo totalmente os cotovelos na fase ascendente e flexionando-os a aproximadamente 90 graus na fase descendente do movimento.
• Respire adequadamente durante o exercício, expirando ao estender os halteres e inspirando ao flexionar os cotovelos.
• Preste atenção à sua postura, mantendo os músculos abdominais engajados, as costas retas e os ombros relaxados durante o exercício.
• Permita descanso e recuperação adequados entre as séries para evitar o excesso de treino e maximizar os ganhos de força.