Remada Alta Com Corda

A Remada Alta com Corda é um excelente exercício composto que trabalha os músculos da parte superior das costas, ombros e braços. É uma ótima adição a qualquer rotina de treinamento de força ou ganho muscular. Para realizar a Remada Alta com Corda, você precisará de uma máquina de cabos e um acessório de barra reta. Comece posicionando-se em frente à máquina de cabos com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e o core ativado. Segure a barra reta com uma pegada em pronada, com as mãos na largura dos ombros, e permita que seus braços se estendam completamente à sua frente. Em seguida, mantendo as costas retas e os cotovelos levemente dobrados, puxe a barra em direção ao queixo em um movimento controlado. Concentre-se em ativar os músculos dos ombros e da parte superior das costas enquanto levanta. Faça uma pausa breve no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. É importante manter a forma correta durante todo o exercício. Evite usar impulso ou movimentos bruscos para levantar o peso, pois isso pode colocar estresse desnecessário em suas articulações. Em vez disso, concentre-se em usar movimentos controlados e apertar as escápulas juntas no topo do exercício para uma ativação muscular máxima. Lembre-se de sempre começar com um peso que desafie você, mas que ainda permita manter a forma adequada. À medida que você progride, pode aumentar gradualmente o peso para continuar desafiando seus músculos e promovendo ganhos de força. Incorpore a Remada Alta com Corda em seus treinos de parte superior do corpo e aproveite os benefícios de uma parte superior das costas e ombros mais fortes e definidos.

Instruções

• Comece ajustando a máquina de cabos para uma altura que esteja na altura da sua cintura.
• Fique de frente para a máquina de cabos com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
• Segure o acessório do cabo com uma pegada em pronada, com as mãos mais próximas do que a largura dos ombros.
• Mantenha as costas retas e ative os músculos do core.
• Expire e puxe o acessório do cabo para cima em direção ao seu queixo, liderando com os cotovelos.
• Mantenha os cotovelos mais altos do que os antebraços e aperte as escápulas juntas no topo do movimento.
• Inspire e retorne lentamente o acessório do cabo à posição inicial de forma controlada.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício, evitando movimentos bruscos ou usando impulso.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma adequada durante todo o exercício.
• Ative seu core e mantenha as costas retas.
• Inicie o movimento puxando os cotovelos para cima e para trás, apertando as escápulas juntas.
• Evite usar impulso ou balançar o corpo para levantar o peso.
• Mantenha os pulsos em uma posição neutra e evite curvar ou torcer excessivamente.
• Controle o peso na descida para maximizar o engajamento muscular.
• Comece com um peso mais leve para garantir a técnica adequada e aumente gradualmente a resistência à medida que você se fortalece.
• Incorpore outros exercícios que visem o mesmo grupo muscular para criar um treino bem equilibrado para ombros e parte superior das costas.
• Ouça seu corpo e ajuste o peso ou a intensidade conforme necessário para evitar lesões.
• Mantenha-se consistente com seu treinamento e busque aumentar gradualmente o peso e/ou as repetições ao longo do tempo.