Remada Sentada Com Alavanca

A Remada Sentada com Alavanca é um exercício composto que visa vários músculos da parte superior do corpo. Este exercício trabalha principalmente os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Também envolve os bíceps e antebraços, tornando-se um movimento composto eficaz para a força e desenvolvimento geral da parte superior do corpo. Para realizar a Remada Sentada com Alavanca, você precisará de uma máquina de remada sentada com alavanca, comumente encontrada na maioria das academias. Esta máquina consiste em um assento acolchoado, plataformas para os pés e uma alavanca com alças ou pontos de fixação para suas mãos. O exercício começa sentando-se na máquina com os pés firmemente colocados nas plataformas e segurando as alças ou pontos de fixação com uma pegada pronada. Uma vez na posição, você irá retrair as escápulas, mantendo o peito levantado e o core ativado. A partir daqui, você puxará a alavanca em direção ao seu corpo, apertando os músculos das costas e empurrando os cotovelos para trás. Concentre-se em puxar pelos cotovelos enquanto mantém uma postura reta e evita movimentos excessivos de balanço ou sacudidas. A Remada Sentada com Alavanca é um exercício versátil que pode ser ajustado para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico. Ao aumentar ou diminuir o peso ou resistência na máquina, você pode se desafiar ou progredir gradualmente para cargas mais pesadas. Como sempre, a forma e a técnica adequadas são cruciais para prevenir lesões e maximizar a eficácia do exercício.

Instruções

• Sente-se na máquina e coloque os pés na plataforma com um leve dobrar nos joelhos.
• Segure as alças com uma pegada pronada e estenda os braços completamente à sua frente.
• Mantenha as costas retas, o peito para cima e os ombros para trás durante todo o exercício.
• Inicie o movimento retraindo as escápulas e puxando as alças em direção ao seu peito inferior.
• Aperte os músculos das costas no auge da contração por um segundo.
• Liberte lentamente a tensão e estenda os braços de volta à posição inicial.
• Repita pelo número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante todo o exercício, mantendo as costas retas e os ombros para trás.
• Inicie o movimento apertando as escápulas, em vez de usar os braços para puxar.
• Ative seu core contraindo os abdominais durante todo o exercício.
• Controle a velocidade do movimento, focando em uma contração e extensão lentas e controladas.
• Ajuste o peso ou resistência de acordo com seu nível de força e condicionamento físico para garantir um desafio adequado.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto puxa as alças em direção ao torso.
• Expire ao puxar as alças em direção ao torso e inspire ao estender os braços.
• Evite usar impulso ou movimentos bruscos para realizar o exercício; mantenha um movimento suave e controlado.
• Concentre-se em sentir os músculos da parte superior e média das costas trabalhando durante cada repetição.
• Se estiver usando uma faixa de resistência, escolha uma faixa com tensão apropriada para desafiar seus músculos de forma eficaz.