Remada Sentada Na Máquina

A Remada Sentada na Máquina é um exercício composto que trabalha vários músculos da parte superior do corpo. Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Também envolve os bíceps e antebraços, tornando-o um movimento composto eficaz para força geral e desenvolvimento da parte superior do corpo. Para realizar a Remada Sentada na Máquina, você precisará de uma máquina de remada sentada, comumente encontrada na maioria das academias. Esta máquina consiste em um assento acolchoado, apoios para os pés e uma alavanca com alças ou pontos de fixação para suas mãos. O exercício começa sentando-se na máquina com os pés firmemente colocados nos apoios e segurando as alças ou pontos de fixação com uma pegada pronada. Uma vez posicionado, retraia as escápulas, mantendo o peito levantado e o núcleo engajado. A partir daí, puxe a alavanca em direção ao corpo comprimindo os músculos das costas e movendo os cotovelos para trás. Concentre-se em puxar pelos cotovelos enquanto mantém a postura ereta e evita balançar ou movimentos bruscos excessivos. A Remada Sentada na Máquina é um exercício versátil que pode ser ajustado para diferentes níveis de condicionamento físico. Ao aumentar ou diminuir o peso ou a resistência da máquina, você pode se desafiar ou progredir gradualmente para cargas mais pesadas. Como sempre, a forma e a técnica adequadas são cruciais para prevenir lesões e maximizar a eficácia do exercício.

Instruções

• Sente-se na máquina e coloque os pés na plataforma com um leve flexão nos joelhos.
• Segure as alças com uma pegada pronada e estenda completamente os braços à sua frente.
• Mantenha as costas retas, peito para cima e ombros para trás durante o exercício.
• Inicie o movimento retraindo as escápulas e puxando as alças em direção à parte inferior do peito.
• Comprime os músculos das costas no pico da contração por um segundo.
• Libere lentamente a tensão e estenda os braços de volta à posição inicial.
• Repita para o número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante o exercício, com as costas retas e os ombros puxados para trás.
• Inicie o movimento comprimindo as escápulas, ao invés de usar os braços para puxar.
• Engaje o abdômen contraindo os músculos abdominais ao longo do exercício.
• Controle a velocidade do movimento, focando em uma contração e extensão lentas e controladas.
• Ajuste o peso ou a resistência de acordo com seu nível de força e condicionamento físico para garantir um desafio adequado.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao puxar as alças em direção ao tronco.
• Expire ao puxar as alças em direção ao tronco e inspire ao estender os braços.
• Evite usar impulso ou movimentos bruscos para realizar o exercício; mantenha um movimento suave e controlado.
• Concentre-se em sentir os músculos das costas superiores e médias trabalhando durante cada repetição.
• Se estiver usando uma banda de resistência, escolha uma banda com tensão adequada para desafiar seus músculos de forma eficaz.