Extensão De Tríceps Deitado Com Halteres

A Extensão de Tríceps deitado com Halteres é um exercício eficaz que foca especificamente nos músculos tríceps, localizados na parte posterior do seu braço superior. Este exercício é comumente conhecido como 'quebra-crânio' devido ao movimento que se assemelha ao ato de esmagar um crânio, mas não se preocupe, nenhum crânio será prejudicado durante este exercício! Este exercício é geralmente realizado em um banco ou no chão com as costas apoiadas e as pernas dobradas para estabilidade. Segurando um haltere em cada mão e estendendo os braços diretamente acima do peito, você ativa os tríceps. O movimento principal envolve abaixar lentamente os halteres em direção aos lados da sua cabeça enquanto mantém os cotovelos estacionários e próximos às orelhas. Esta ação foca efetivamente nos tríceps, desafiando-os com resistência e promovendo o crescimento muscular. Incorporar a Extensão de Tríceps deitado com Halteres na sua rotina de exercícios pode levar a tríceps fortes e definidos, bem como a uma força geral melhorada na parte superior do corpo. É crucial manter a forma adequada durante o exercício para maximizar os benefícios e reduzir o risco de lesões. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável e confiante com o movimento. Lembre-se, é sempre importante aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e consultar um profissional de fitness para orientação e técnica adequadas. Então, pegue esses halteres e experimente a Extensão de Tríceps deitado com Halteres para braços mais fortes e definidos!

Instruções

• Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e um haltere em cada mão.
• Estenda os braços diretamente acima dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra, e mantenha os cotovelos próximos à cabeça.
• Abaixe os halteres em direção à testa dobrando os cotovelos, enquanto mantém os braços superiores estacionários.
• Pause brevemente no final do movimento, sentindo o alongamento nos tríceps.
• Empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços e contraindo os tríceps.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Utilize um peso que desafie seus músculos, mas permita manter a forma adequada.
• Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam estacionários durante o movimento.
• Concentre-se em contrair os tríceps para engajar completamente o músculo.
• Posicione seus braços superiores perpendiculares ao chão para ativação ideal dos tríceps.
• Engaje os músculos do core para manter a estabilidade durante o exercício.
• Realize o exercício de maneira controlada, evitando movimentos bruscos ou balançar.
• Para variação, você pode realizar este exercício em um banco inclinado ou declinado.
• Mantenha os pulsos retos e alinhados com os antebraços para evitar tensão nos pulsos.
• Inspire ao abaixar os halteres e expire ao estender os braços.
• Permita uma recuperação adequada, dando aos seus tríceps pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos.