Remada Invertida No Banco

A Remada Invertida no Banco é um exercício versátil e eficaz que trabalha vários músculos da parte superior do corpo. Ela foca principalmente nos músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Além disso, envolve os bíceps, deltóides posteriores e os músculos estabilizadores do core. Para realizar a Remada Invertida no Banco, você precisará de um banco robusto ou de uma barra posicionada perto do chão. Este exercício imita o movimento horizontal de uma barra fixa e oferece uma ótima alternativa se você não tiver acesso a uma barra fixa. Utilizando o peso do corpo como resistência, a Remada Invertida no Banco ajuda a desenvolver costas fortes e definidas, além de melhorar a força de preensão. Ela pode ser modificada para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico ajustando o ângulo do corpo em relação ao banco. Incorporar a Remada Invertida no Banco em sua rotina de exercícios pode contribuir para melhorar a postura, aumentar a força da parte superior do corpo e aprimorar o condicionamento funcional geral. Lembre-se de manter a forma adequada durante o movimento, ativar os músculos do core e respirar de forma constante. Execute este exercício junto com outros movimentos compostos para experimentar um regime de treino completo.

Instruções

• Posicione um banco horizontalmente e apoie-o contra uma superfície estável.
• Deite-se de costas no banco, certificando-se de que sua cabeça esteja posicionada na extremidade do banco.
• Estenda as pernas e mantenha-as retas no banco.
• Segure a borda do banco com uma pegada pronada, mais larga que a largura dos ombros.
• Enquanto mantém o corpo reto, ative o core e aperte as escápulas.
• Puxe o peito em direção ao banco flexionando os cotovelos e retraindo as escápulas.
• Continue puxando até que o peito esteja logo acima do banco.
• Pausa por um momento, então solte lentamente e retorne à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a coluna neutra durante o exercício para engajar os músculos corretos.
• Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
• Comece com uma pegada na largura dos ombros para direcionar os músculos das costas de forma eficaz.
• Aperte as escápulas no topo do movimento para maximizar o engajamento das costas.
• Desça lentamente e de forma controlada para trabalhar os músculos de maneira eficaz em toda a amplitude do movimento.
• Não apresse o exercício - concentre-se em repetições de qualidade em vez de quantidade.
• Se o exercício parecer muito desafiador, use um banco mais baixo ou ajuste o ângulo para torná-lo mais fácil.
• Aumente a dificuldade usando um banco mais alto ou adicionando peso extra ao corpo.
• Certifique-se de aquecer a parte superior do corpo antes de realizar a remada invertida para evitar lesões.
• Ouça seu corpo e dê a si mesmo descanso suficiente entre as séries para se recuperar adequadamente.