Remada Invertida

A Remada Invertida é um exercício composto fantástico que tem como alvo principal os músculos das costas superiores, bíceps e core. Também conhecida como "puxada horizontal", este exercício é uma versão modificada da barra fixa tradicional e é perfeito para quem procura um exercício desafiador com o peso corporal para fortalecer os músculos das costas. Para realizar a Remada Invertida, você precisará de uma barra horizontal estável elevada do chão. Pode ser uma barra de máquina smith, uma mesa robusta ou até mesmo um treinador de suspensão. Posicionando seu corpo em um ângulo abaixo da barra, com os braços totalmente estendidos e os calcanhares firmemente plantados no chão, você estará pronto para começar. Este exercício envolve muitos dos mesmos músculos que as barras fixas, mas com menos foco nos bíceps e mais nos músculos das costas. Ele tem como alvo o latíssimo do dorso, romboides e deltoides posteriores, que contribuem para uma postura melhorada, maior força na parte superior do corpo e redução do risco de dores na parte superior das costas. A Remada Invertida pode ser facilmente modificada para se adequar ao seu nível de condicionamento físico. Para iniciantes, o exercício pode ser realizado com uma barra mais alta ou dobrando os joelhos para diminuir a resistência. À medida que você ganha força, pode abaixar a barra ou até mesmo elevar os pés em um banco ou bola de estabilidade para intensificar o exercício. Incorporar a Remada Invertida em sua rotina de exercícios pode trazer melhorias significativas na força da parte superior do corpo e no condicionamento físico geral. Este exercício permite que você construa uma costas fortes e equilibradas que o apoiam em várias atividades enquanto desenvolve simultaneamente a estabilidade do core. Portanto, se você está procurando adicionar um exercício desafiador e eficaz à sua rotina, experimente a Remada Invertida!

Instruções

• Comece fixando uma barra ou alças TRX na altura da cintura.
• Fique de frente para a barra ou alças TRX com os pés na largura do quadril.
• Incline-se para trás, permitindo que seus braços se estendam completamente à sua frente enquanto mantém os calcanhares no chão.
• Mantenha seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Puxe seu peito em direção à barra ou alças apertando as escápulas juntas.
• No topo do movimento, seu peito deve estar próximo de tocar a barra ou alças.
• Abaixe lentamente seu corpo de volta à posição inicial com controle.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada e a técnica correta durante o exercício.
• Aumente o desafio realizando a remada invertida em uma superfície instável, como uma bola de estabilidade ou alças TRX.
• Varie as posições do agarre (pronado, supinado e agarre largo) para atingir diferentes músculos das costas e dos braços.
• Incorpore movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento muscular e evitar o uso de impulso.
• Ative os músculos do core contraindo os abdominais e os glúteos durante todo o exercício.
• À medida que você progride, aumente a dificuldade elevando os pés em um banco ou degrau.
• Não se esqueça de alongar o peito, os ombros e os bíceps após realizar as remadas invertidas para manter a flexibilidade nesses músculos.
• Certifique-se de que seus ombros permaneçam puxados para trás e para baixo para evitar elevar os ombros ou forçar o pescoço.
• Desafie-se adicionando peso às suas remadas invertidas usando um colete com peso ou segurando um haltere entre os pés.
• Inclua remadas invertidas como parte de uma rotina de treino de membros superiores bem equilibrada para melhorar a força geral e o desenvolvimento muscular.