Flexão De Braços Estreita Na Bola De Exercício

A Flexão de Braços Estreita na Bola de Exercício é uma variação avançada da flexão tradicional que trabalha os músculos do peito, tríceps e core. Incorporar a bola de exercício nesta movimentação adiciona um elemento de instabilidade, forçando seus músculos a trabalharem mais para manter o equilíbrio e o controle durante o exercício. Para realizar este exercício, comece colocando uma bola de exercício no chão e posicionando-se em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros em cima da bola. Certifique-se de que o core está engajado e que o corpo forma uma linha reta da cabeça aos pés. Esta é sua posição inicial. Ao abaixar o corpo em direção à bola, mantenha os cotovelos próximos ao corpo, formando uma posição das mãos mais estreita do que uma flexão tradicional. Abaixe-se até que o peito esteja logo acima da bola e, em seguida, empurre com o peito e os braços para retornar à posição inicial. Para tornar este exercício mais desafiador, você pode elevar os pés colocando-os em um banco ou degrau. Isso aumenta a dificuldade ao adicionar mais resistência de peso corporal à parte superior do corpo. A Flexão de Braços Estreita na Bola de Exercício é um ótimo exercício para indivíduos que desejam fortalecer o peito e os tríceps enquanto também engajam os músculos do core. É importante manter a forma adequada durante o movimento e respeitar os limites do seu corpo. Comece com uma versão modificada se necessário e progrida gradualmente à medida que se tornar mais forte e confortável com o exercício.

Instruções

• Comece em uma posição de flexão com as mãos posicionadas sobre uma bola de exercício, diretamente sob os ombros e as pernas estendidas para trás.
• Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares, engajando o core e os glúteos.
• Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à bola, enquanto mantém as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo.
• Pause por um breve momento quando o peito estiver próximo à bola e, em seguida, empurre-se lentamente de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições, focando em manter a forma adequada e engajando o peito, os ombros e os tríceps durante o movimento.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante o exercício para maior estabilidade e equilíbrio.
• Eleve os pés em uma superfície estável para aumentar a intensidade do exercício.
• Mantenha o alinhamento adequado, mantendo a cabeça, o pescoço e a coluna em uma posição neutra.
• Concentre-se em respirar profundamente e exalar ao empurrar.
• Para focar mais nos tríceps, posicione as mãos mais próximas, formando um formato de diamante.
• Comece com uma versão modificada do exercício, realizando-o com os joelhos no chão, caso o movimento completo seja desafiador.
• Aumente gradualmente a amplitude de movimento, aproximando o peito da bola de exercício.
• Realize movimentos controlados e lentos para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
• Execute o exercício em frente a um espelho para garantir a forma e técnica corretas.
• Inclua este exercício como parte de uma rotina de treino de membros superiores bem equilibrada.