Supino Reto - Ombros (ERRADO-CORRETO)

O Supino Reto é um exercício composto clássico que trabalha principalmente os músculos do peito, nomeadamente o peitoral maior e menor. Ele também envolve os tríceps e os músculos dos ombros como auxiliares. O supino pode ser realizado tanto com halteres quanto com barra. Ao executar o Supino Reto, é crucial prestar atenção à posição dos ombros. Uma forma incorreta pode colocar tensão desnecessária nas articulações dos ombros, levando a desconforto ou até mesmo lesões a longo prazo. Vamos discutir a maneira errada e a maneira correta de realizar este exercício para garantir resultados ótimos. Na forma errada, frequentemente observada em iniciantes ou em pessoas com técnica inadequada, os ombros tendem a encolher ou elevar-se durante o movimento do supino. Isso pode levar a um estresse excessivo no manguito rotador e potencialmente prejudicar seu progresso. É essencial manter os ombros estáveis e evitar elevações desnecessárias durante o exercício. Por outro lado, a forma correta enfatiza a estabilidade dos ombros, mantendo-os retraídos e deprimidos durante todo o movimento. Isso significa puxar ativamente as escápulas para trás e para baixo, criando uma base sólida para o movimento de pressão. Manter a posição correta dos ombros não só minimiza o risco de lesões, mas também maximiza a ativação do peito e os ganhos de força geral. Lembre-se, o Supino Reto é um exercício exigente que requer técnica adequada para colher todos os seus benefícios. Focando na forma correta e mantendo os ombros na posição certa, você pode construir um peito forte e definido enquanto minimiza o risco de problemas nos ombros. Fique atento para mais dicas de exercícios para melhorar sua jornada fitness!

Instruções

• Comece deitado em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão.
• Segure a barra com uma pegada em pronação, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
• Mantenha os punhos retos e alinhados com os antebraços.
• Inspire profundamente e abaixe a barra até o meio do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Empurre a barra de volta para cima usando os músculos do peito e dos ombros até que seus braços estejam completamente estendidos.
• Expire e contraia os músculos do peito no topo do movimento.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se na forma adequada e na técnica para prevenir lesões e maximizar os resultados.
• Comece com um peso que permita manter uma boa forma durante todo o exercício.
• Engaje os músculos do core contraindo o abdômen e mantendo as costas planas contra o banco.
• Mantenha os ombros para baixo e para trás, evitando encolhê-los ou arredondá-los para frente.
• Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros para um levantamento equilibrado.
• Abaixe a barra com controle e em um ritmo lento para atingir eficazmente os músculos do peito.
• Expire com força ao empurrar a barra para cima, engajando totalmente os músculos do peito.
• Evite arquear excessivamente a região lombar, pois isso pode causar tensão na coluna.
• Aumente gradualmente o peso conforme você se fortalece, mas sempre priorize a forma adequada.
• Considere incorporar outros exercícios para o peito, como supino com halteres ou crucifixo, para variedade e um desenvolvimento equilibrado.