Supino Reto No Banco - Cotovelos (ERRADO-CERTO)

Supino Reto no Banco - Cotovelos (ERRADO-CERTO) O supino reto no banco é um exercício composto popular que visa principalmente os músculos peitorais maiores, juntamente com os tríceps e deltoides. No entanto, é crucial manter a forma adequada durante este exercício para maximizar sua eficácia e prevenir lesões. Um erro comum que muitas pessoas cometem ao realizar o supino reto no banco é o posicionamento incorreto dos cotovelos. Isso pode levar a uma diminuição na ativação muscular e a uma possível tensão nas articulações dos ombros. Vamos explorar as posições erradas e corretas dos cotovelos para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu supino reto no banco. Na posição errada dos cotovelos, você pode notar seus cotovelos se abrindo para fora em um ângulo de 90 graus em relação ao seu corpo. Essa forma coloca um estresse excessivo nas articulações dos ombros e reduz a tensão nos músculos peitorais, limitando seu envolvimento. É essencial evitar essa posição para prevenir possíveis lesões e garantir um recrutamento muscular ideal. Por outro lado, a posição correta dos cotovelos envolve manter seus cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao seu corpo. Esse leve encaixe dos cotovelos ajuda você a manter a estabilidade e a focar a tensão nos músculos peitorais maiores. Ao utilizar a posição correta dos cotovelos, você atinge efetivamente os músculos peitorais enquanto minimiza a tensão nos ombros, permitindo sessões de treino mais seguras e eficientes. Lembre-se, sempre é crucial começar com pesos leves e aumentar gradualmente a carga à medida que sua força melhora. Além disso, manter a forma adequada durante todo o exercício é essencial para garantir segurança e alcançar os resultados desejados. Incorporar a posição correta dos cotovelos durante o supino reto no banco ajudará você a alcançar seus objetivos de fitness enquanto minimiza o risco de lesões. Bons treinos!

Instruções

• Deite-se em um banco com os pés firmemente apoiados no chão.
• Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
• Posicione a barra diretamente acima do seu peito, com os cotovelos apontando para os lados.
• Abaixe lentamente a barra em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos apontados para fora. Seus braços superiores devem criar um ângulo de 90 graus com o tronco.
• Pause por um momento com a barra pairando logo acima do seu peito.
• Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos.
• Repita o movimento para o número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta mantendo as costas retas e os pés firmemente apoiados no chão.
• Engaje os músculos do core durante o exercício para proporcionar estabilidade e reduzir o risco de lesões.
• Certifique-se de aquecer adequadamente antes de iniciar o exercício para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos.
• Concentre-se na técnica de respiração adequada, expirando na fase de esforço e inspirando durante a fase de descida.
• Aumente gradualmente o peso que você levanta ao longo do tempo para desafiar seus músculos e promover ganhos de força.
• Evite arquear excessivamente as costas ou deixar os cotovelos se abrirem para os lados durante o supino.
• Mantenha os punhos em uma posição neutra para reduzir a tensão nas articulações.
• Considere incorporar variações do supino, como inclinado ou declinado, para atingir diferentes áreas do peitoral.
• Não negligencie a importância de um resfriamento adequado após o exercício, incluindo alongamentos para prevenir rigidez muscular.
• Ouça seu corpo e ajuste o exercício com base na sua força e nível de condicionamento físico individual.