Remada Curvada - Costas (ERRADO-CERTO)

A remada curvada é um exercício popular que tem como principal alvo os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso ou dorsais. É um movimento composto eficaz que também envolve outros músculos, incluindo os romboides, trapézio médio, deltoides posteriores, bíceps e antebraços. Este exercício pode ajudar a melhorar sua postura, fortalecer a parte superior das costas e aumentar a força geral da parte superior do corpo. A remada curvada pode ser realizada com vários equipamentos, como halteres, barras ou faixas de resistência. Para executar o exercício, normalmente começa-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando os pesos com ambas as mãos. Flexione-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core ativado. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados para manter a estabilidade. Ao abaixar a parte superior do corpo, procure manter o peito elevado e o olhar direcionado para frente. Inicie o movimento retraindo as escápulas e puxando os pesos em direção ao seu tórax inferior ou abdômen superior. Concentre-se em contrair os músculos das costas durante toda a amplitude do movimento. Evite usar impulso excessivo ou curvar as costas excessivamente, pois isso pode levar a uma forma inadequada e potencial risco de lesão. Para aumentar a eficácia da remada curvada e evitar desequilíbrios musculares, é importante realizar o exercício com técnica adequada. Ao ativar os músculos do core e manter uma coluna neutra durante o movimento, você pode garantir que suas costas estejam devidamente apoiadas e protegidas. Lembre-se, é essencial consultar um profissional de fitness antes de incorporar novos exercícios à sua rotina para determinar o peso, número de repetições e séries adequados com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Instruções

• Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
• Flexione-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e paralelas ao chão. Seu tronco deve estar quase paralelo ao solo.
• Ative o core e comprima as escápulas enquanto puxa os halteres em direção ao tórax. Seus cotovelos devem estar apontando diretamente para trás.
• Pause por um momento e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Para garantir a forma correta, evite usar impulso para balançar os pesos e concentre-se em usar os músculos das costas para realizar o movimento.
• Lembre-se de manter o pescoço neutro e evitar curvar as costas durante o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício, mantendo as costas retas e o core ativado.
• Comece com um peso que permita realizar o exercício com a forma correta e aumente gradualmente a resistência conforme você ganha força.
• Mantenha as escápulas comprimidas durante o movimento para direcionar os músculos das costas de forma eficaz.
• Evite usar impulso para levantar o peso, utilizando movimentos lentos e controlados.
• Expire ao puxar o peso em direção ao corpo e inspire ao abaixá-lo novamente.
• Certifique-se de que seus pulsos estejam retos e sua pegada esteja firme na barra ou nos halteres.
• Para variação, experimente realizar o exercício utilizando diferentes pegadas, como supinada, pronada ou pegada ampla.
• Para evitar tensão na região lombar, ative os glúteos e evite curvar os ombros para frente.
• Inclua remadas curvadas em sua rotina de exercícios pelo menos duas vezes por semana para observar melhorias notáveis na força das costas.
• Consulte um treinador profissional para garantir a execução correta e ajudar no progresso de forma eficaz.