Flexão De Braço - Posição Inicial (ERRADO-CERTO)

Ótimo! Vamos falar sobre o exercício de flexão de braço e a posição inicial correta. A flexão de braço é um exercício clássico com o peso do corpo que trabalha vários grupos musculares, incluindo o peitoral, ombros, tríceps e core. Pode ser feito em qualquer lugar, tornando-se um exercício conveniente e eficaz para treinos em casa e na academia. Agora, vamos focar na posição inicial de uma flexão de braço. Muitas pessoas frequentemente negligenciam a importância da forma correta, o que pode levar a resultados ineficazes ou até mesmo lesões. Para evitar esses problemas, é crucial entender a posição inicial correta para uma flexão de braço. Na posição inicial incorreta, alguns erros comuns incluem abrir os cotovelos para os lados, deixar os quadris caírem ou empurrarem para trás demais, ou arquear excessivamente a parte inferior das costas. Esses erros podem colocar uma tensão desnecessária nos ombros, parte inferior das costas e pulsos, aumentando o risco de lesão. Agora, vamos passar para a posição inicial correta para uma flexão de braço. Comece colocando as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros no chão, com os dedos apontando para frente ou ligeiramente para fora. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares, com os braços totalmente estendidos e o core engajado. Seus pés podem estar juntos ou ligeiramente separados, conforme for mais confortável para você. Ao manter essa posição inicial adequada, você garantirá que está engajando os músculos corretos e maximizando os benefícios do exercício enquanto minimiza o risco de lesão. Lembre-se, a forma correta é fundamental ao realizar qualquer exercício, então dedique tempo para entender e praticar a técnica correta. Fique atento para dicas futuras sobre variações e progressões de flexões de braço para ajudá-lo a aproveitar ao máximo este exercício fantástico!

Instruções

• Comece posicionando-se de bruços no chão com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
• Seus braços devem estar totalmente estendidos e os dedos apontando para frente ou ligeiramente para fora.
• Certifique-se de que os dedos dos pés estão dobrados para baixo e os pés juntos.
• Engaje os músculos do core contraindo os músculos abdominais e apertando os glúteos.
• Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Abaixe o corpo lentamente em direção ao chão dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo.
• Continue abaixando até que o peito ou queixo toque levemente o chão.
• Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo durante o movimento.
• Empurre através das mãos e estenda os cotovelos para levantar o corpo de volta à posição inicial.
• Estenda totalmente os braços sem travar os cotovelos no topo do movimento.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o alinhamento correto das mãos, posicionando-as na largura dos ombros ou um pouco mais largas no chão.
• Engaje o core e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares durante o exercício.
• Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
• Certifique-se de que o peito toque o chão ou chegue muito próximo antes de empurrar de volta.
• Expire ao empurrar o corpo de volta à posição inicial.
• Mantenha o pescoço neutro e evite forçá-lo olhando para cima ou para baixo.
• Concentre-se em usar o peito, tríceps e ombros para realizar o exercício, em vez de depender apenas das costas ou quadris.
• Aumente gradualmente o número de repetições realizadas ao longo do tempo para progredir e desafiar os músculos.
• Para desenvolver força e resistência, incorpore variações como flexões declinadas, flexões diamante ou flexões pliométricas.
• Lembre-se de aquecer antes de realizar flexões e de alongar depois para evitar rigidez muscular e promover a recuperação.