Pull-Over Com Halteres (Versão 2)
O Pull-Over com Halteres (Versão 2) é um exercício dinâmico que trabalha vários músculos da parte superior do corpo, incluindo peito, costas e ombros. Este movimento envolve deitar-se em um banco plano com um haltere segurado verticalmente acima do peito, com os braços estendidos. Essa variação foca principalmente no fortalecimento dos músculos das costas e do peito, enquanto engaja o núcleo e estabilizadores dos ombros.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Deite-se em um banco plano com a cabeça em uma das extremidades e os pés firmemente apoiados no chão.
- Segure um haltere com ambas as mãos e mantenha-o acima do peito, com os braços estendidos e as palmas voltadas para cima.
- Abaixe o haltere em um arco atrás da cabeça, mantendo os braços retos e uma leve flexão nos cotovelos.
- Continue a abaixar o haltere até sentir um alongamento no peito e nos ombros, mas tenha cuidado para não ir longe demais ou causar dor nos ombros.
- Levante o haltere de volta à posição inicial, seguindo o mesmo movimento em arco.
- Mantenha o núcleo engajado e as costas planas no banco durante todo o exercício.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma e o controle adequados durante todo o movimento.
Dicas & Truques
- Mantenha o núcleo engajado durante todo o exercício para estabilidade.
- Certifique-se de ter uma pegada firme no haltere para evitar deslizamentos.
- Priorize a forma correta e a técnica em vez de aumentar o peso rapidamente.
- Realize o movimento de forma controlada e lenta para engajar completamente os músculos alvo.
- Expire ao estender os braços para cima e inspire ao retornar o haltere.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante o movimento para evitar tensão nas articulações.
- Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que ganha força.
- Realize o exercício em uma superfície estável para evitar problemas de equilíbrio.
- Aumente gradualmente o número de repetições em vez de apressar o exercício com forma inadequada.
- Consulte um profissional de fitness se sentir desconforto ou dor ao realizar o exercício.
