Tríceps No Banco (joelhos Dobrados)
O tríceps no banco com joelhos dobrados é um exercício eficaz que foca principalmente nos tríceps, os músculos na parte posterior dos braços superiores. Este exercício pode ser realizado utilizando um banco ou cadeira resistente, sendo adequado tanto para treinos em casa quanto na academia.
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Instruções
- Sente-se na borda de um banco resistente.
- Coloque as mãos ao lado dos quadris.
- Deslize o quadril para fora da borda do banco, mantendo as pernas dobradas a 90 graus e os pés apoiados no chão. Esta é a posição inicial.
- Com os braços estendidos, desça lentamente dobrando os cotovelos. Mantenha o corpo próximo ao banco e os cotovelos apontados para trás.
- Continue descendo até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão. Inspire durante este movimento.
- Inverta o movimento empurrando com as palmas das mãos, estendendo os cotovelos e retornando à posição inicial.
- Expire ao completar esta parte do exercício.
- Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.
Dicas & Truques
- Comece com um bom aquecimento para preparar os músculos e articulações.
- Mantenha uma postura correta durante o exercício para ativar os grupos musculares adequados.
- Contraia os músculos abdominais para estabilizar o corpo.
- Inspire ao descer e expire ao subir.
- Realize movimentos controlados e evite movimentos bruscos.
- Mantenha os cotovelos apontados para trás e próximos ao corpo.
- Aumente gradualmente a dificuldade, como elevando os pés.
- Preste atenção ao seu corpo e ajuste se sentir desconforto.
- Dê-se tempo para descansar entre séries.
- Ajuste a intensidade conforme seu nível físico.
