Pressão De Ombro Com Haltere Em Um Braço (versão 2)

A Pressão de Ombro com Haltere em Um Braço (versão 2) é um excelente exercício que foca nos músculos deltóides dos seus ombros, especificamente os deltóides frontais e médios. Este exercício pode ajudá-lo a construir força, melhorar a estabilidade dos ombros e aumentar a funcionalidade geral da parte superior do corpo. Ao usar halteres, você ativa mais músculos estabilizadores, proporcionando um treino mais completo.

Para realizar a Pressão de Ombro com Haltere em Um Braço (versão 2), você precisará de um conjunto de halteres e um banco. Comece sentando-se no banco com os pés firmemente plantados no chão, na largura do quadril. Segure um haltere em sua mão, com a palma voltada para frente, e levante-o até a altura do ombro. Certifique-se de que seu cotovelo esteja dobrado em um ângulo de 90 graus, criando uma forma de "L".

Agora, empurre o haltere para cima, estendendo completamente seu braço enquanto mantém seu core ativado e suas costas retas. Expire enquanto pressiona o peso para cima e inspire ao abaixá-lo de volta à posição inicial. Lembre-se de manter o controle durante todo o movimento, evitando movimentos bruscos ou de balanço.

Ao realizar a Pressão de Ombro com Haltere em Um Braço (versão 2), busque três séries de 8-12 repetições por braço, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries. Ajuste o peso conforme necessário para garantir a forma adequada e um treino desafiador. Este exercício pode ser incluído em seus treinos focados na parte superior do corpo ou nos ombros, ajudando a construir força e esculpir seus ombros.

Sempre lembre-se de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e consulte um profissional de fitness se tiver alguma preocupação ou limitação específica. Incorpore este exercício em sua rotina de treino e você estará a caminho de ter ombros mais fortes e definidos em pouco tempo!

Instruções

• Comece em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em uma mão com uma pegada pronada, posicionando-o logo acima do seu ombro.
• Ative seu core e pressione o haltere para cima, estendendo completamente seu braço.
• Faça uma pausa por um momento no topo do movimento, garantindo que seu ombro esteja estável e não levantado.
• Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle e mantendo os músculos do core ativados.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma adequada durante todo o exercício
• Ative seus músculos do core para maior estabilidade
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que ganha força
• Mantenha suas escápulas puxadas para trás e para baixo para melhor ativação dos ombros
• Expire enquanto pressiona o haltere para cima e inspire ao abaixá-lo de volta
• Certifique-se de que seu pulso esteja em uma posição neutra para evitar tensões
• Permita uma amplitude total de movimento abaixando o haltere até que seu cotovelo esteja em um ângulo de 90 graus
• Realize o exercício de maneira controlada para evitar movimentos bruscos ou de balanço
• Alterar os braços para um desenvolvimento mais equilibrado dos ombros
• Consulte um profissional de fitness para avaliar sua forma e fornecer recomendações personalizadas