Crossover Em Pé Com Cabo

O Crossover em Pé com Cabo é um exercício que trabalha os músculos do peitoral, ombros e core. Realizado com a máquina de cabo, este exercício proporciona tensão constante durante o movimento, permitindo um treino mais eficiente. Para executar o Crossover em Pé com Cabo, ajuste a máquina de cabo a uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros. Fique de pé no centro, com os pés na largura dos ombros, e segure as alças com as palmas voltadas para baixo. Mantenha o peito para cima, os ombros para trás e o abdômen contraído. Na posição inicial, exale e mova os braços simultaneamente para frente, cruzando-os em frente ao corpo enquanto mantém os braços esticados. Foque em contrair os músculos do peitoral ao unir as mãos à frente do corpo. Inspire ao retornar lentamente à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.

Instruções

• Ajuste a altura da máquina de cabo para uma posição ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
• Fique de pé no centro da máquina com os pés na largura dos ombros.
• Segure as alças com as palmas voltadas para baixo.
• Mantenha o peito erguido e o abdômen contraído.
• Exale enquanto move os braços para frente, cruzando-os em frente ao corpo.
• Concentre-se em contrair os músculos do peitoral ao cruzar os braços.
• Inspire ao retornar lentamente à posição inicial.
• Repita o movimento para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura ereta durante o exercício, com o abdômen contraído.
• Ajuste a altura do cabo para garantir um movimento confortável e eficaz.
• Use uma carga que permita realizar o movimento com controle e boa forma.
• Evite movimentos bruscos; execute o exercício de maneira fluida.
• Respire corretamente: exale ao contrair e inale ao retornar à posição inicial.