Extensão De Tríceps Na Polia Com Pegada Reversa (Barra SZ) (com Suporte De Braço)

A Extensão de Tríceps na Polia com Pegada Reversa (Barra SZ) com suporte de braço é um exercício eficaz que visa principalmente os tríceps, mas também envolve os músculos dos ombros e do peito. Ao usar uma pegada reversa, com as palmas voltadas para cima, este exercício coloca mais ênfase na cabeça externa dos tríceps, ajudando a desenvolver força e definição. Para realizar este exercício, você precisará de uma máquina de polia com um acessório de barra SZ e um suporte de braço. O acessório de barra SZ permite segurar a barra com uma pegada neutra e fechada, enquanto o suporte de braço ajuda a isolar os tríceps controlando o movimento dos braços superiores. A Extensão de Tríceps na Polia com Pegada Reversa (Barra SZ) com suporte de braço começa com você em pé, segurando a barra SZ com uma pegada invertida e na largura dos ombros. Prenda o suporte de braço nos seus braços superiores, certificando-se de que está seguro. Posicione-se em frente à máquina de polia com o cabo ajustado a uma altura acima da sua cabeça. Com os cotovelos próximos ao corpo, expire e empurre a barra para baixo, estendendo os cotovelos até que seus braços estejam totalmente estendidos. Mantenha a posição contraída por um breve momento, apertando os músculos dos tríceps, antes de retornar lentamente a barra à posição inicial. É importante manter a forma adequada durante o exercício, mantendo as costas retas, os ombros relaxados e focando o movimento exclusivamente nos tríceps. Controle o peso e evite usar o impulso para maximizar a eficácia do exercício. Incorporar a Extensão de Tríceps na Polia com Pegada Reversa (Barra SZ) com suporte de braço em sua rotina de exercícios pode ajudar a fortalecer e modelar os tríceps, melhorando a definição geral dos braços e aumentando a força da parte superior do corpo. Lembre-se de sempre começar com um peso que permita manter a forma adequada e aumentar gradualmente a resistência à medida que você progride para desafiar seus músculos.

Instruções

• Prenda um acessório de barra SZ a uma máquina de polia alta.
• Fique de frente para a máquina de polia com os pés na largura dos ombros.
• Segure a barra com as palmas voltadas para cima (pegada reversa) e as mãos na largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Esta é a posição inicial.
• Mantendo os braços superiores estacionários, expire e estenda os antebraços para baixo enquanto contrai os tríceps. Suas mãos devem terminar próximas às coxas.
• Inspire e retorne lentamente à posição inicial, resistindo ao puxão do peso.
• Repita para o número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter o core engajado e uma postura adequada durante todo o exercício.
• Se estiver usando um suporte de braço, vista-o conforme instruções para isolar ainda mais os músculos dos tríceps.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante todo o exercício.
• Varie as pegadas ao realizar a extensão de tríceps na polia para atingir diferentes áreas dos músculos dos tríceps.
• Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos ao corpo e que apenas os antebraços se movam durante o exercício.
• Aumente gradualmente o peso utilizado neste exercício para continuar desafiando seus músculos e promovendo o crescimento.
• Controle o movimento ao abaixar lentamente o peso de volta à posição inicial.
• Engaje o core mantendo uma postura estável e ereta durante o exercício.
• Experimente incorporar superséries ou séries descendentes em sua rotina para aumentar a intensidade e desafiar ainda mais os músculos dos tríceps.
• Preste atenção à sua respiração, expirando ao empurrar a barra para baixo e inspirando ao soltá-la.
• Não confie apenas no suporte de braço para suporte; concentre-se em engajar ativamente seus tríceps durante todo o movimento.
• Certifique-se de aquecer adequadamente antes de realizar este exercício.