Chute Lateral Com Perna Flexionada Com Faixa De Resistência (ajoelhado)

O Chute Lateral com Perna Flexionada com Faixa de Resistência (ajoelhado) é um exercício dinâmico que trabalha a parte externa das coxas, os glúteos e os abdutores do quadril. Este exercício é ideal para quem deseja esculpir a parte inferior do corpo e melhorar a estabilidade e o equilíbrio. Ao incorporar faixas de resistência neste movimento, você pode intensificar o exercício e desafiar ainda mais seus músculos.

Instruções

• Comece fixando uma extremidade de uma faixa de resistência em um ponto estável no nível do solo.
• Ajoelhe-se no chão de frente para o ponto de ancoragem e coloque a outra extremidade da faixa de resistência ao redor do arco do pé mais próximo.
• Certifique-se de que seus joelhos estejam na largura dos quadris e que suas mãos estejam firmemente posicionadas no chão à sua frente.
• Engaje os músculos do abdômen e mantenha as costas retas durante o exercício.
• Dobre o joelho da perna com a faixa de resistência e levante-a ligeiramente do chão, mantendo um ângulo de 90 graus com o joelho.
• Enquanto mantém a perna dobrada, chute-a para o lado oposto ao ponto de ancoragem, utilizando a resistência da faixa para trabalhar contra.
• Pause por um momento quando sua perna estiver totalmente estendida para o lado, sentindo a contração nos glúteos e na parte externa da coxa.
• Lentamente, traga sua perna de volta à posição inicial, mantendo o controle e a tensão na faixa de resistência.
• Repita o movimento de chute pelo número desejado de repetições de um lado, depois troque de lado e realize o exercício com a outra perna. Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a postura correta para ativar os glúteos de forma eficaz.
• Engaje o abdômen e mantenha a coluna neutra durante o exercício.
• Comece com uma faixa de resistência mais leve e aumente a tensão conforme ganha força.
• Estenda completamente a perna para o lado mantendo-a flexionada para ativar os músculos abdutores do quadril.
• Controle o movimento e evite balanços ou movimentos bruscos.
• Aumente o desafio utilizando uma faixa em loop ao redor dos tornozelos em vez de uma faixa regular.
• Mantenha os quadris estáveis e evite inclinar-se para o lado oposto durante o movimento.
• Concentre-se na conexão mente-músculo e contraia os glúteos no ponto máximo do movimento.
• Incorpore este exercício em uma rotina completa de treino para a parte inferior do corpo para melhores resultados.
• Realize alongamentos dinâmicos para os flexores do quadril e exercícios de aquecimento antes de iniciar este movimento.