Extensão De Tríceps Com Pegada Invertida No Cabo

A Extensão de Tríceps com Pegada Invertida no Cabo é um excelente exercício que visa principalmente os músculos dos tríceps. Este exercício é frequentemente realizado utilizando uma máquina de cabo com uma barra reta ou acessório de corda. Ao inverter a pegada e usar uma pegada fechada, você ativa a cabeça lateral dos tríceps de maneira mais intensa, ajudando a criar aquele formato desejável de ferradura. Para realizar este exercício, prenda uma barra reta ou alça de corda à polia alta da máquina de cabo. Fique de frente para a máquina e segure o acessório com uma pegada invertida, palmas voltadas para cima. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e comece com os braços superiores paralelos ao chão, antebraços apontando para a máquina de cabo e o corpo ligeiramente inclinado para frente. Agora, exale e concentre-se em estender os antebraços para baixo, contraindo os tríceps. Mantenha os braços superiores estacionários durante o movimento, permitindo apenas o movimento dos antebraços. Pausa por um momento na parte inferior do movimento, sentindo a contração nos tríceps, e depois retorne lentamente à posição inicial, permitindo que o cabo suba sob controle. A Extensão de Tríceps com Pegada Invertida no Cabo é um excelente exercício para trabalhar os tríceps e construir força geral nos braços. Incluir este exercício na sua rotina de treino pode ajudá-lo a desenvolver braços mais fortes e definidos. Lembre-se de escolher um peso que o desafie, mas que permita uma forma adequada, e sempre aqueça antes de começar seu treino. Este exercício pode ser incorporado em um treino de parte superior do corpo ou em uma sessão dedicada aos braços. Experimente e sinta o trabalho!

Instruções

• Prenda uma barra reta ou curva à polia superior de uma máquina de cabo.
• Segure a barra com uma pegada invertida, palmas voltadas para cima.
• Posicione os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos.
• Mantenha os braços superiores próximos ao tronco e os cotovelos a um ângulo de 90 graus.
• Engaje os músculos do core e exale enquanto empurra a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
• Pausa por um momento, mantendo a tensão nos tríceps.
• Inspire enquanto retorna lentamente a barra à posição inicial, controlando o movimento.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se na forma e técnica corretas para direcionar eficazmente os tríceps.
• Engaje o core e mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.
• Aumente gradualmente a resistência para desafiar progressivamente seus músculos.
• Controle o movimento mantendo um ritmo lento e controlado.
• Evite usar peso excessivo que comprometa sua forma.
• Experimente diferentes larguras de pegada para atingir diferentes fibras musculares nos tríceps.
• Inclua variedade incorporando outros exercícios para tríceps em sua rotina de treino.
• Ouça seu corpo e modifique o exercício caso sinta desconforto ou dor.
• Certifique-se de que seus ombros não estejam elevados e permaneçam relaxados durante o movimento.
• Inclua exercícios de aquecimento adequados para os tríceps antes de realizar a extensão com pegada invertida no cabo.