Extensão De Tríceps Unilateral Supinada Com Halter Deitado

A Extensão de Tríceps Unilateral Supinada com Halter deitado é um exercício excelente para direcionar e construir força nos músculos tríceps, localizados na parte traseira dos braços superiores. É um exercício unilateral, o que significa que enfatiza trabalhar um braço de cada vez, permitindo maior foco e ativação muscular. Supinação refere-se à posição da mão, onde a palma está voltada para cima em direção ao teto. Ao incorporar halteres neste exercício, você pode aumentar a resistência e desafiar ainda mais seus tríceps. Este exercício é realizado deitado de costas em um banco ou bola de estabilidade, segurando um halter em uma mão com uma pegada em supinação. Comece com o braço estendido diretamente para cima em direção ao teto, perpendicular ao chão. Abaixe lentamente o halter em direção à sua cabeça, mantendo o braço superior imóvel e próximo à cabeça durante todo o movimento. A articulação do cotovelo deve ser a única em movimento, permitindo uma amplitude total de movimento. Pause brevemente na parte inferior, então retorne à posição inicial contraindo seus tríceps e estendendo o braço novamente. A Extensão de Tríceps Unilateral Supinada com Halter deitado é um exercício valioso não apenas para construir força nos braços, mas também para melhorar a estabilidade geral da parte superior do corpo. Pode ajudar a melhorar o desempenho em vários movimentos de empurrar, como flexões e supinos, fortalecendo os músculos tríceps. Além disso, pode contribuir para uma aparência mais tonificada e definida dos braços. Para maximizar os benefícios deste exercício, incorpore-o em sua rotina de treinamento de braços, realizando três séries de 8-12 repetições em cada braço. Lembre-se de escolher um peso de halter apropriado que o desafie, mas permita manter a forma adequada durante o exercício. Como em qualquer exercício, é importante aquecer adequadamente antes de começar e ouvir os sinais do seu corpo durante o treino.

Instruções

• Deite-se de costas em um banco ou no chão com os pés firmemente posicionados no chão.
• Segure um halter em uma mão com uma pegada em supinação, mantendo o cotovelo dobrado e o braço superior perpendicular ao chão.
• Posicione o braço de trabalho diretamente acima do ombro, garantindo que a palma esteja voltada para o teto.
• Estenda o antebraço, movendo o halter em direção ao teto ao endireitar o braço.
• Pause por um breve momento no topo do movimento, contraindo os tríceps.
• Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial, mantendo o braço superior imóvel durante o exercício.
• Repita o movimento para o número desejado de repetições.
• Troque de braço e repita o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante o exercício para atingir os tríceps de maneira eficaz.
• Aumente o peso gradualmente para sobrecarregar progressivamente os músculos tríceps e promover ganhos de força.
• Engaje os músculos do core e mantenha o corpo estável durante o movimento.
• Expire ao estender completamente o braço e contrair os tríceps.
• Controle o movimento tanto na fase ascendente quanto na descendente para trabalhar completamente os tríceps.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para maximizar a ativação muscular.
• Mantenha os cotovelos próximos à cabeça para isolar os tríceps e reduzir a tensão nos ombros.
• Garanta uma amplitude de movimento adequada estendendo completamente o braço e flexionando os tríceps no topo do movimento.
• Use um espelho ou peça para alguém observar sua forma para corrigir possíveis erros ou desvios.
• Ouça seu corpo e evite desconforto excessivo ou dor durante o exercício.