Extensão De Tríceps Supinada Com Halteres Deitado Com Um Braço

A Extensão de Tríceps Supinada com Halteres deitado com um braço é um exercício fantástico para direcionar e desenvolver força nos músculos tríceps, que estão localizados na parte de trás dos braços superiores. É um exercício unilateral, o que significa que enfatiza o trabalho de um braço de cada vez, permitindo maior foco e ativação muscular. Supinação refere-se à posição da mão, onde a palma está voltada para cima em direção ao teto. Ao incorporar halteres a este exercício, você pode aumentar a resistência e desafiar ainda mais seus tríceps. Este exercício é realizado deitado de costas em um banco ou bola de estabilidade, segurando um haltere em uma mão com uma pegada em supinação. Comece com o braço estendido para cima em direção ao teto, perpendicular ao chão. Abaixe lentamente o haltere em direção à sua cabeça, mantendo o braço superior estacionário e próximo à sua cabeça durante todo o movimento. A articulação do cotovelo deve ser a única em movimento, permitindo uma amplitude completa de movimento. Faça uma pausa breve na parte inferior, depois retorne à posição inicial contraindo seus tríceps e estendendo seu braço para cima novamente. A Extensão de Tríceps Supinada com Halteres deitado com um braço é um exercício valioso não apenas para construir força nos braços, mas também para melhorar a estabilidade geral da parte superior do corpo. Pode ajudar a melhorar o desempenho em vários movimentos de empurrar, como flexões e supinos, fortalecendo os músculos tríceps. Além disso, pode contribuir para uma aparência mais tonificada e definida dos braços. Para maximizar os benefícios deste exercício, incorpore-o em sua rotina de treinamento de braços, realizando três séries de 8-12 repetições em cada braço. Lembre-se de escolher um peso de haltere apropriado que desafie você, mas que permita manter a forma correta durante todo o exercício. Assim como em qualquer exercício, é importante aquecer adequadamente antes de começar e ouvir os sinais do seu corpo durante o treino.

Instruções

• Deite-se de costas em um banco ou no chão com os pés firmemente apoiados no chão.
• Segure um haltere em uma mão com uma pegada em supinação, mantendo o cotovelo dobrado e o braço superior perpendicular ao chão.
• Posicione seu braço de trabalho diretamente acima do seu ombro, garantindo que sua palma esteja voltada para o teto.
• Estenda seu antebraço, movendo o haltere em direção ao teto ao endireitar seu braço.
• Faça uma pausa por um breve momento no topo do movimento, contraindo seus tríceps.
• Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial, mantendo o braço superior estacionário durante todo o exercício.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
• Troque de braço e repita o exercício.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma adequada durante o exercício para atingir efetivamente os tríceps.
• Aumente o peso gradualmente para sobrecarregar progressivamente os músculos tríceps e promover ganhos de força.
• Ative os músculos do core e mantenha seu corpo estável durante o movimento.
• Expire ao estender completamente o braço e contrair os tríceps.
• Controle o movimento tanto na fase ascendente quanto na descendente para trabalhar completamente os tríceps.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para maximizar a ativação muscular.
• Mantenha os cotovelos próximos à cabeça para isolar os tríceps e reduzir a tensão nos ombros.
• Garanta a amplitude de movimento adequada estendendo completamente o braço e flexionando os tríceps no topo do movimento.
• Use um espelho ou peça para alguém observar sua forma para corrigir possíveis erros ou desvios.
• Ouça seu corpo e evite desconforto excessivo ou dor durante o exercício.