Extensão De Tríceps Com Haltere Em Um Braço (no Banco)

A Extensão de Tríceps com Haltere em um Braço (no banco) é um exercício altamente eficaz que foca nos músculos tríceps dos seus braços superiores. Ao realizar este exercício, você pode esculpir e fortalecer seus tríceps, o que não apenas proporciona braços tonificados, mas também melhora sua força geral na parte superior do corpo. Durante este exercício, você usará um haltere e um banco. O banco oferece estabilidade e suporte, permitindo que você isole e ative os tríceps de forma eficaz. Segurando um haltere com uma mão, você estenderá seu braço acima da cabeça, mantendo o braço superior estacionário. Este movimento trabalha principalmente seus tríceps, particularmente a cabeça longa do músculo. A Extensão de Tríceps com Haltere em um Braço (no banco) é um exercício versátil que pode ser modificado com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos. Usando um peso moderado, você pode focar em construir força e massa muscular. Por outro lado, usar um peso mais leve com repetições mais altas pode melhorar a resistência muscular e a definição. Para garantir segurança e eficácia, é essencial usar a forma e a técnica adequadas durante este exercício. Manter seu core ativado e suas costas planas contra o banco ajudará a manter a estabilidade e a evitar tensão desnecessária na parte inferior das costas. Além disso, controlar o movimento durante toda a amplitude de movimento e evitar balanços excessivos maximizará os benefícios do exercício. Incorporar a Extensão de Tríceps com Haltere em um Braço (no banco) em sua rotina de treino pode contribuir para uma força e estética bem equilibradas na parte superior do corpo. Lembre-se de sempre se aquecer antes de qualquer exercício e consulte um profissional de fitness para determinar se este exercício é adequado para suas necessidades e habilidades individuais.

Instruções

• Sente-se em um banco com um haltere segurado em uma mão, palma voltada para cima.
• Posicione seu braço com o haltere estendido acima da cabeça, cotovelo dobrado em 90 graus.
• Enquanto mantém o braço superior estacionário, abaixe o haltere atrás da cabeça enquanto inspira, mantendo o antebraço vertical, perpendicular ao chão.
• Pausa por um momento, então levante o haltere de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço.
• Expire enquanto realiza este movimento.
• Repita pelo número recomendado de repetições.
• Troque de braço e repita o exercício.

Dicas & Truques

• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente o peso para desafiar seus músculos tríceps.
• Mantenha a forma correta durante todo o exercício, mantendo as costas retas e o core ativado.
• Concentre-se nos músculos tríceps controlando o movimento e evite usar impulso para levantar o peso.
• Realize o exercício de forma lenta e controlada, enfatizando a contração dos tríceps no topo do movimento.
• Certifique-se de usar um banco ou cadeira estável para apoiar a parte superior do corpo durante o exercício.
• Utilize uma amplitude completa de movimento, baixando o haltere em direção ao ombro e estendendo totalmente o braço no topo do movimento.
• Ative seus tríceps mantendo o cotovelo próximo à cabeça e apontando para o teto durante todo o exercício.
• Expire ao estender o braço e inspire ao baixar o haltere em direção ao ombro.
• Para tornar o exercício mais desafiador, experimente usar uma faixa de resistência em vez de halteres.
• Incorpore este exercício em uma rotina de treino de tríceps bem equilibrada para obter resultados ótimos.