Remada Sentada Na Máquina
A Remada Sentada na Máquina é um exercício eficaz que foca nos músculos das costas superiores, especialmente no latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Utilizando uma máquina de alavanca, este exercício permite um movimento controlado e isolado, sendo uma excelente escolha para o fortalecimento e desenvolvimento muscular das costas. Ao manter uma posição sentada com os pés firmemente apoiados e o peito contra o encosto, os praticantes podem focar no engajamento eficaz dos músculos das costas enquanto minimizam a tensão em outras áreas do corpo. O design da máquina de alavanca assegura que a resistência permaneça consistente durante toda a amplitude de movimento, proporcionando um treino completo para as costas superiores. Essa consistência ajuda a maximizar a ativação e o desenvolvimento muscular. O exercício também envolve os bíceps e antebraços como músculos secundários, contribuindo para a força geral dos braços. Incorporar a Remada Sentada na Máquina em sua rotina de treino pode melhorar a postura e fortalecer as costas, essenciais para a aptidão funcional geral. Este exercício complementa outros movimentos de puxada, como puxadas na barra fixa ou no pulley, fornecendo um ângulo e tipo de resistência diferentes. Para iniciantes, é uma opção amigável para aprender a mecânica correta da remada, enquanto praticantes avançados podem se beneficiar de sua capacidade de adicionar resistência significativa para o crescimento muscular.
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Instruções
- Sente-se na máquina e posicione os pés firmemente na plataforma, garantindo que os joelhos fiquem ligeiramente flexionados.
- Agarre as alças com uma pegada pronada, mantendo os braços estendidos à sua frente.
- Mantenha as costas retas e engaje os músculos do core enquanto puxa as alças em direção ao seu torso.
- Aperte as escápulas e mantenha a posição por um momento na contração máxima.
- Retorne lentamente as alças à posição inicial, estendendo completamente os braços enquanto mantém uma postura firme nas costas.
- Repita o movimento pelo número prescrito de repetições, assegurando-se de manter a forma adequada durante todo o exercício.
Dicas & Truques
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão na região lombar.
- Mantenha o peito pressionado contra o encosto para isolar eficazmente os músculos das costas.
- Evite balançar o corpo; concentre-se em movimentos controlados para aumentar o envolvimento muscular.
- Segure as alças firmemente, mas evite pressão excessiva para prevenir fadiga nos antebraços.
- Use uma amplitude completa de movimento, trazendo as alças até o torso e estendendo completamente os braços.
- Inspire ao estender os braços e expire ao puxar as alças em direção ao corpo.
- Engaje os músculos do core para maior estabilidade e suporte à região lombar.
- Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura do peito ao iniciar o exercício.
- Comece com um peso manejável para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Incorpore uma variedade de posições de pegada (pronada, supinada, neutra) para atingir diferentes áreas das costas.