Extensão De Tríceps Unilateral Em Pé No Cabo

A Extensão de Tríceps Unilateral em Pé no Cabo é um exercício fenomenal que foca principalmente nos tríceps, os músculos na parte de trás do seu braço superior. Este exercício é comumente realizado usando uma máquina de cabos, com resistência de peso ajustável, tornando-o adequado tanto para iniciantes quanto para indivíduos avançados. Para realizar este exercício, comece ficando de pé de costas para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados para equilíbrio. Pegue o cabo com uma pegada pronada usando uma mão e traga-o para trás da cabeça, mantendo o braço superior imóvel. O cotovelo deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus, apontando para o teto. A partir desta posição inicial, engaje os tríceps e estenda o antebraço endireitando o cotovelo, enquanto mantém o braço superior e o ombro imóveis. Concentre-se em contrair completamente os tríceps no final do movimento antes de retornar lentamente à posição inicial. A Extensão de Tríceps Unilateral em Pé no Cabo oferece vários benefícios. Primeiramente, fortalece e tonifica os tríceps, ajudando a construir definição no braço superior. Além disso, melhora a resistência muscular dos tríceps, permitindo que você realize atividades diárias com mais eficiência. Certifique-se de manter a forma adequada durante todo o exercício, mantendo o core engajado, os ombros para trás e para baixo, e evitando balanços excessivos ou uso de impulso. Comece com um peso que desafie você, mas permita a execução adequada, e aumente gradualmente a resistência conforme se sentir mais confortável com o movimento. Incorpore a Extensão de Tríceps Unilateral em Pé no Cabo na sua rotina de treino de braços ou parte superior do corpo, realizando 2-3 séries de 8-12 repetições por braço. Lembre-se de descansar por 1-2 minutos entre as séries para permitir uma recuperação adequada. Como sempre, ouça seu corpo e modifique ou interrompa qualquer exercício que cause dor ou desconforto. Continue se desafiando para alcançar seus objetivos de condicionamento físico e aproveite o esforço!

Instruções

• Fique de pé de costas para uma máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
• Segure o cabo da máquina com uma mão e estenda o braço diretamente acima da cabeça.
• Mantenha o cotovelo próximo à cabeça e abaixe o cabo atrás da cabeça de maneira controlada, sentindo um alongamento nos tríceps.
• Pause brevemente na parte inferior do movimento e depois retorne à posição inicial estendendo o braço novamente acima da cabeça.
• Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o outro braço.

Dicas & Truques

• Foque em manter a forma adequada durante todo o movimento.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo.
• Comece com um peso e nível de resistência que seja desafiador, mas permita a execução correta.
• Certifique-se de que o cotovelo permaneça próximo ao lado da cabeça durante o movimento.
• Controle o movimento tanto na fase de levantamento quanto na de descida.
• Inclua uma variedade de exercícios para tríceps na sua rotina de treino para atingir o músculo de diferentes ângulos.
• Comece com um aquecimento para preparar seus músculos e articulações para o exercício.
• Respire consistentemente durante o movimento, expirando ao estender o braço.
• Evite balanços excessivos ou usar o impulso para levantar o peso.
• Aumente gradualmente o peso ou resistência ao longo do tempo para continuar desafiando seus músculos.