Rosca Alternada Sentada Com Halteres Sobre Bola De Exercícios

A Rosca Alternada Sentada com Halteres sobre Bola de Exercícios é um exercício excelente que trabalha os bíceps enquanto também engaja os músculos do core e estabilizadores. Este exercício combina os benefícios do uso de halteres com o desafio adicional de sentar-se em uma bola de exercícios, o que requer equilíbrio e coordenação. Para realizar este exercício, você precisará de uma bola de exercícios e um par de halteres. Comece sentando-se na bola de exercícios com os pés firmemente plantados no chão. Segure os halteres em cada mão, com as palmas voltadas para frente e os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. Mantendo as costas retas e contraindo o abdômen, lentamente faça a rosca com um braço de cada vez, trazendo o haltere em direção ao ombro. Durante a rosca, concentre-se em manter o cotovelo próximo ao corpo e evite usar o impulso para levantar o peso. Pause por um segundo no topo da rosca, apertando o bíceps, e então abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial. Continue este movimento alternado de rosca nos braços, garantindo que você utilize movimentos controlados durante todo o exercício. Busque um alcance completo do movimento enquanto sente a tensão nos bíceps durante o exercício. Lembre-se de respirar e manter a forma correta para maximizar a eficácia deste exercício. A Rosca Alternada Sentada com Halteres sobre Bola de Exercícios é um exercício versátil que pode ser ajustado ao seu nível de condicionamento físico. Você pode aumentar ou diminuir o peso dos halteres para ajustar a intensidade, e também pode tornar o exercício mais desafiador sentando-se em uma bola de exercícios mais instável ou incorporando um disco de estabilidade. Adicione este exercício ao seu treino de braços para esculpir e fortalecer os bíceps enquanto melhora sua estabilidade e força do core.

Instruções

• Sente-se em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão e mantenha as costas retas.
• Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para frente e os braços totalmente estendidos.
• Lentamente, faça a rosca com um haltere em direção ao ombro enquanto mantém o braço superior estacionário.
• Gire a palma para o ombro no topo do movimento e aperte o bíceps por um segundo.
• Abaixe o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.
• Repita a rosca no lado oposto, alternando entre os braços para o número desejado de repetições.
• Certifique-se de que o abdômen está contraído e o corpo permanece estável durante o exercício.
• Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
• Escolha um peso apropriado que permita realizar o exercício com forma e controle adequados.
• Não balance ou use impulso para levantar os halteres, concentre-se em isolar os bíceps.

Dicas & Truques

• Mantenha o abdômen contraído durante o exercício para garantir a estabilidade na bola de exercícios.
• Escolha um peso de halteres que seja desafiador, mas que permita manter a forma correta.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento de rosca.
• Expire ao levantar o haltere e inspire ao baixá-lo.
• Realize movimentos lentos e controlados, evitando balanços ou movimentos bruscos.
• Alterne os braços a cada repetição para trabalhar ambos os bíceps de forma equilibrada.
• Visualize a contração e o aperto dos bíceps no topo de cada rosca.
• Evite usar o impulso para levantar o haltere, concentrando-se nos músculos-alvo.
• Certifique-se de estender completamente o braço na parte inferior de cada repetição para um alcance completo do movimento.
• Ouça seu corpo e descanse se sentir qualquer dor ou desconforto.