StrongMan MAS Wrestling

O StrongMan MAS Wrestling é um exercício intenso e dinâmico que combina elementos de força, potência e equilíbrio. Se você está procurando um treino completo que desafie seus músculos e teste sua resiliência mental, este é definitivamente o exercício para você. Originário da região étnica de Yakutia na Rússia, o MAS Wrestling envolve dois indivíduos sentados no chão, frente a frente, segurando um bastão curto chamado "mas" na tentativa de arrancá-lo do oponente. O objetivo é usar força, alavancagem e técnica para dominar o adversário e manter o controle do mas. Embora possa parecer um exercício não convencional, o StrongMan MAS Wrestling oferece uma ampla gama de benefícios. Primeiro, envolve vários grupos musculares, incluindo braços, ombros, core e pernas, enquanto você usa todo o corpo para gerar força e resistir aos movimentos do oponente. Também melhora a força de aperto e os músculos do antebraço, essenciais para vários outros exercícios e atividades diárias. Além disso, o StrongMan MAS Wrestling é uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio e a coordenação. A natureza dinâmica do exercício exige que você mantenha a estabilidade e reaja rapidamente às manobras do adversário. Isso pode se traduzir em um melhor desempenho esportivo e controle corporal geral. Por fim, o MAS Wrestling é uma atividade emocionante que traz um elemento competitivo aos seus treinos. Desafia você tanto mental quanto fisicamente, incentivando-o a explorar sua força interior. Além disso, é uma maneira divertida de variar sua rotina e experimentar uma forma única de exercício. Seja para desenvolver força, melhorar o equilíbrio ou simplesmente experimentar algo novo e empolgante, o StrongMan MAS Wrestling é uma excelente escolha. Apenas certifique-se de praticar a técnica adequada e tomar precauções de segurança para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões.

Instruções

• Aqueça seu corpo realizando exercícios aeróbicos leves por 5-10 minutos.
• Configure a prancha de MAS Wrestling fixando-a firmemente ao chão ou usando uma plataforma estável.
• Posicione-se de frente para o seu oponente com a prancha de MAS Wrestling entre vocês.
• Coloque os pés nas áreas designadas da prancha.
• Segure o bastão MAS Wrestling com ambas as mãos, apertando-o firmemente.
• Mantenha uma postura ampla e contraia o core para estabilidade.
• Puxe o bastão simultaneamente enquanto tenta manter o equilíbrio e resistir à força do oponente.
• Use todo o corpo, especialmente as pernas, costas e ombros, para gerar força e dominar o oponente.
• Continue puxando por um tempo específico ou até que uma pessoa consiga arrancar o bastão das mãos do oponente.
• Relaxe após o exercício realizando alongamentos leves para todos os principais grupos musculares.
• Lembre-se de consultar um treinador qualificado para garantir a forma e a técnica adequadas.

Dicas & Truques

• Concentre-se em desenvolver força e potência geral através de exercícios compostos, como levantamento terra, agachamentos e desenvolvimento militar.
• Inclua exercícios que fortaleçam o aperto e os antebraços, pois são essenciais para o MAS Wrestling.
• Incorpore movimentos explosivos como arremessos e arranques para melhorar a potência e a velocidade.
• Implemente exercícios específicos de StrongMan, como viradas de pneu, transporte de agricultores e levantamento de pedras de Atlas, para aumentar a força funcional.
• Preste atenção à sua nutrição e mantenha uma dieta equilibrada para fornecer ao seu corpo a energia e os nutrientes necessários para o desempenho ideal.
• Garanta descanso e recuperação adequados entre os treinos para evitar o excesso de treino e permitir que os músculos se reparem e cresçam.
• Treine com um parceiro ou junte-se a um grupo de MAS Wrestling para aprender com os outros, se motivar e se desafiar.
• Sempre aqueça adequadamente antes de cada treino, concentrando-se especialmente em exercícios de mobilidade para os quadris, ombros e coluna torácica.
• Incorpore exercícios de condicionamento como empurrões e puxões de trenó para melhorar sua resistência e fôlego para partidas prolongadas.
• Seja consistente com seu treinamento, pois o progresso no MAS Wrestling exige tempo e esforço.