Strongman MAS Wrestling

Parte do Corpo: Levantamento de Peso

Músculo: Outro

Equipamento: Outro

O Strongman MAS Wrestling é um exercício de força em dupla, realizado sentado, onde dois atletas ficam frente a frente, apoiam os pés um contra o outro e puxam uma barra curta ou bastão no meio. A imagem mostra a configuração clássica do MAS wrestling: ambos os levantadores sentam-se próximos ao chão, com os joelhos dobrados, braços estendidos e todo o corpo organizado em torno de um puxão forte contra outra pessoa, em vez de em torno de uma máquina ou barra carregada. Essa configuração é o exercício. O objetivo é transferir força através dos pés, quadris, tronco, ombros e pegada sem perder a posição.

Este movimento é melhor pensado como um exercício de puxada estilo competição com um grande componente isométrico. As costas, dorsais, bíceps, antebraços, peito, ombros e core precisam trabalhar juntos enquanto as pernas mantêm a pressão através do chão e contra o oponente. Se o peito colapsar ou os ombros rolarem para frente, a força vaza do tronco e a puxada torna-se um esforço apenas de braços. Uma boa repetição de MAS wrestling é firme, deliberada e agressiva, sem se transformar em um puxão brusco ou torção.

A posição inicial é importante porque a alavancagem muda rapidamente assim que a puxada começa. Sente-se ereto, mantenha a coluna longa e posicione os pés de forma que possam empurrar contra o seu parceiro sem escorregar. Segure a barra com uma pegada firme em pronação (double-overhand) ou a pegada de competição que sua configuração permitir, então crie tensão antes que a troca comece. Quanto mais organizada for a configuração, mais fácil será manter a respiração, a postura e a direção da força limpas assim que ambos os atletas começarem a lutar por posição.

Durante a puxada, mantenha a barra viajando em linha reta e resista à tentação de puxar com um solavanco repentino dos braços. O melhor resultado geralmente vem de um esforço coordenado: os pés pressionam, os quadris permanecem aterrados, as costelas permanecem alinhadas e os cotovelos puxam para trás enquanto o tronco permanece contraído. Como este é um exercício em dupla, a repetição pode parecer pequena de fora, mas internamente é um esforço de corpo inteiro que desafia a resistência da pegada, a força das costas superiores e a rigidez do tronco de uma maneira muito específica.

Use o Strongman MAS Wrestling quando quiser uma puxada específica para strongman, um exercício competitivo de pegada e tronco, ou um movimento acessório de alta intensidade que não exija o caminho de uma barra. Pode ser usado para períodos curtos, trocas repetidas ou isometrias cronometradas, dependendo do programa. Iniciantes podem aprender com resistência leve e esforços curtos, mas a configuração nunca deve parecer frouxa ou caótica. Se os pés estiverem escorregando, os ombros estiverem encolhendo ou o tronco estiver torcendo para vencer a puxada, a carga ou a intensidade está muito alta para um trabalho de qualidade.

Instruções

• Sente-se no chão de frente para o seu parceiro com ambos os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas contra os pés ou pernas do seu oponente.
• Segure a barra curta ou bastão com ambas as mãos na largura dos ombros e mantenha os pulsos retos antes que a puxada comece.
• Ajuste seus quadris em uma posição estável, alongue sua coluna e posicione seus ombros para baixo e para trás sem se inclinar para longe da linha de puxada.
• Crie tensão através dos pés e pernas primeiro, depois puxe a barra em direção ao seu tronco enquanto seu parceiro resiste.
• Mantenha os cotovelos próximos o suficiente para permanecer conectado às costas e dorsais, em vez de deixar os braços abrirem e assumirem o esforço.
• Mantenha o tronco alinhado enquanto puxa, com as costelas para baixo, queixo neutro e sem torção excessiva na lombar.
• Expire durante o esforço e mantenha a pressão na barra em vez de inspirar profundamente, o que colapsaria a contração.
• Se o exercício for cronometrado, continue lutando por posição até que a buzina ou o intervalo termine; se for baseado em séries, reinicie completamente antes da próxima disputa.

Dicas e Truques

• Trate os pés como parte da puxada. Se seus calcanhares ou dedos ficarem frouxos, todo o corpo perde a transferência de força.
• Mantenha o peito alto o suficiente para proteger os ombros, mas não arqueie demais a lombar para parecer mais forte do que você é.
• A pegada deve permanecer firme sem apertar os pulsos até a flexão; um pulso reto lhe dá uma linha melhor para a barra.
• Esforço curto e explosivo é geralmente mais útil do que um esforço longo e arrastado, especialmente se o exercício for parte do condicionamento de strongman.
• Se um ombro rolar para frente primeiro, você está perdendo a linha central. Realinhe o tronco antes da próxima troca.
• Use uma resistência do parceiro que permita que ambos os atletas mantenham uma postura limpa. Um desequilíbrio muito grande transforma o exercício em um cabo de guerra com má mecânica.
• Mantenha o pescoço relaxado. As pessoas frequentemente tensionam a mandíbula e projetam a cabeça quando estão tentando vencer a puxada.
• Se os quadris deslizarem para longe dos pés, reduza a intensidade ou encurte o tempo para que você possa manter a força vindo do tronco e das pernas.

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Strongman MAS Wrestling treina mais?

Envolve intensamente a pegada, dorsais, bíceps, antebraços, ombros, peito e tronco, com as pernas adicionando muito impulso através do chão.

O MAS wrestling é um exercício isométrico ou dinâmico?

É principalmente isométrico com curtos surtos de puxada. As mãos e o tronco podem se mover um pouco, mas a verdadeira demanda é a força sustentada contra outra pessoa.

Preciso de um parceiro para este exercício?

Sim. O movimento é construído em torno da resistência ativa de outro atleta. Um cabo ou elástico pode imitar parte disso, mas não é o mesmo exercício.

Por que ambos os atletas sentam com os pés apoiados um no outro?

O contato dos pés permite que você impulsione através das pernas e mantenha a puxada organizada. Se os pés deslizarem, a parte superior do corpo acaba fazendo todo o trabalho.

Como meu tronco deve ficar durante a puxada?

Mantenha-se ereto, contraído e principalmente alinhado com a barra. Uma pequena inclinação do tronco é normal, mas colapsar ou torcer fortemente geralmente faz vazar força.

Iniciantes podem tentar o Strongman MAS Wrestling?

Sim, mas apenas com períodos curtos e um parceiro cooperativo. Iniciantes devem aprender o apoio dos pés, a pegada e a posição do tronco antes de lutar com intensidade total.

Qual é o erro mais comum na configuração sentado?

As pessoas frequentemente puxam com os braços e deixam os ombros arredondarem para frente. Isso transforma o exercício em uma má puxada de bíceps em vez de um esforço de strongman de corpo inteiro.

Quanto tempo deve durar cada disputa?

A maioria dos treinamentos usa esforços breves, muitas vezes de apenas alguns segundos até cerca de 15 segundos, dependendo se o objetivo é potência, condicionamento ou prática de competição.