Press Viking Strongman

O Press Viking Strongman é um exercício desafiador e dinâmico que trabalha os músculos da parte superior do corpo, incluindo ombros, tríceps e parte superior das costas. Originado em competições de Strongman, este exercício imita o movimento de um Viking pressionando um objeto pesado acima da cabeça. Para realizar o Press Viking Strongman, você precisará de uma barra robusta ou um aparelho especializado para o Press Viking. Comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segurando a barra ou os pegadores na altura dos ombros com uma pegada pronada. Certifique-se de que seu core está engajado e suas costas estão retas. Ao pressionar o peso acima da cabeça, certifique-se de impulsionar com as pernas e usar a força gerada pela parte inferior do corpo para iniciar o movimento. Permita que a parte superior do corpo siga naturalmente, estendendo os braços e ombros enquanto empurra o peso diretamente acima da cabeça. Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente durante o movimento, mantendo a tensão nos tríceps e ombros. O Press Viking é um exercício composto que não apenas desenvolve a força da parte superior do corpo, mas também engaja os músculos estabilizadores do core e da parte inferior do corpo. É uma excelente escolha para indivíduos que desejam melhorar sua força geral e atletismo. No entanto, como este exercício coloca um estresse significativo nas articulações e requer uma forma adequada, é crucial começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a carga conforme você se sentir mais confortável e confiante na sua técnica. Incorpore o Press Viking Strongman nos seus treinos de parte superior do corpo para adicionar variedade e desafio, ajudando você a alcançar ganhos excepcionais de força e um físico mais equilibrado. Lembre-se de priorizar a segurança, usar a forma adequada e consultar um profissional de fitness se tiver dúvidas ou limitações. Aproveite para canalizar seu Viking interior enquanto conquista este exercício poderoso!

Instruções

• Comece carregando um peso apropriado em uma barra ou tronco. O peso deve ser desafiador, mas manejável.
• Fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra ou o tronco com uma pegada pronada, palmas voltadas para baixo.
• Posicione a barra ou o tronco na frente das clavículas, descansando no peito superior.
• Certifique-se de que os cotovelos estão abaixo da barra ou do tronco, criando um ângulo de 90 graus nos cotovelos.
• Engaje o core e pressione o peso para cima, estendendo completamente os braços. Exale durante este movimento de pressão.
• Trave os braços na posição superior, estendendo completamente os cotovelos.
• Abaixe o peso lentamente e de forma controlada para a posição inicial, inspirando durante esta fase excêntrica.
• Repita o exercício para o número desejado de repetições.
• Mantenha a forma adequada durante todo o movimento, garantindo que as costas permaneçam retas e o core engajado.
• Ajuste o peso conforme necessário para adequar ao seu nível de força e condicionamento físico.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante o exercício para evitar lesões.
• Comece com um peso que você consiga manejar confortavelmente e aumente gradualmente a resistência conforme ganha força.
• Engage os músculos do core contraindo os abdominais e mantendo uma postura estável e ereta.
• Respire profundamente e exale ao levantar o peso acima da cabeça para maximizar a potência e a estabilidade.
• Incorpore uma variedade de posições de pegada (estreita, larga, pronada, supinada) para trabalhar diferentes aspectos da parte superior do corpo.
• Para aumentar o desafio, experimente realizar o Press Viking em uma superfície instável, como uma bola Bosu ou uma prancha de equilíbrio.
• Não se esqueça de aquecer antes de começar o exercício para preparar os músculos e articulações para o movimento.
• Inclua exercícios de mobilidade para os ombros, parte superior das costas e quadris na sua rotina pré-treino para melhorar a flexibilidade.
• Incorpore outros exercícios compostos como agachamentos e levantamentos terra na sua rotina de treino para desenvolver força geral.
• Considere consultar um profissional de fitness para orientações personalizadas e garantir que você está utilizando a técnica correta.