Pedras Atlas Do StrongMan

As Pedras Atlas do StrongMan são um exercício desafiador e único que trabalha vários grupos musculares em seu corpo. Este exercício é famoso entre competidores de Strongman, mas também pode ser incorporado em treinos regulares de academia para uma sessão de treinamento divertida e intensa. O foco principal deste exercício é desenvolver força incrível, melhorar a potência geral e aprimorar a aptidão funcional. Nas Pedras Atlas do StrongMan, os atletas levantam e manipulam pedras redondas e pesadas de diferentes pesos. Essas pedras simulam atividades cotidianas, como levantar objetos pesados, tornando-se um excelente exercício funcional. O movimento requer uma combinação de força bruta, potência explosiva, coordenação corporal total e um core forte. Ao levantar a pedra do chão e colocá-la em várias plataformas, você ativa a parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas para gerar potência e força. Além disso, as Pedras Atlas do StrongMan também envolvem a parte superior do corpo, particularmente a força de preensão, antebraços, bíceps, ombros e músculos das costas superiores. O levantamento, deslocamento e transporte constantes da pedra desafiam também a resistência muscular. Vale mencionar que, devido à sua natureza intensa e exigente, este exercício deve ser abordado com cautela, especialmente para iniciantes. Comece com pedras mais leves e aumente gradualmente o peso à medida que dominar a técnica e construir força ao longo do tempo. Ao incorporar as Pedras Atlas do StrongMan em sua rotina de exercícios, você não apenas constrói um físico forte e funcional, mas também desenvolve resiliência mental e determinação. Este exercício é uma adição emocionante a qualquer regime de condicionamento físico, permitindo que você supere seus limites e colha os benefícios de força e potência gerais aprimoradas. Desafie-se com este exercício único para experimentar a verdadeira força do seu corpo!

Instruções

• Comece selecionando um conjunto de Pedras Atlas adequado ao seu nível atual de força.
• Coloque as Pedras Atlas em uma linha ou círculo no chão, com a pedra mais pesada mais próxima de você e as pedras mais leves mais afastadas.
• Fique em frente à primeira Pedra Atlas com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Dobre-se nos quadris e joelhos, mantendo as costas retas, e segure a pedra firmemente com ambas as mãos.
• Engaje o core, levante a pedra do chão e abrace-a contra o peito.
• Empurre com os calcanhares, usando as pernas e quadris, para levantar a pedra até a altura do quadril.
• Quando a pedra atingir seus quadris, solte rapidamente a pegada e deixe-a rolar sobre os antebraços e no colo.
• Incline-se ligeiramente para trás e empurre a pedra contra o estômago, usando as pernas e braços para manter o controle.
• Com controle, guie a pedra de volta ao chão e repita o processo para o número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício e exale ao levantar a pedra.

Dicas & Truques

• Concentre-se em construir força e potência geral por meio de exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra, pois isso o ajudará a levantar pedras atlas mais pesadas.
• Incorpore exercícios que visam a força de preensão, como caminhadas de fazendeiro ou barra fixa, para melhorar sua capacidade de segurar as pedras atlas.
• Inclua exercícios que trabalhem o core, como pranchas ou giros russos, para fortalecer a região abdominal e melhorar a estabilidade ao levantar pedras atlas.
• Realize exercícios que imitam o padrão de movimento de levantar pedras atlas, como balanços de kettlebell ou transportes de sacos de areia, para desenvolver os músculos específicos usados neste exercício.
• Pratique levantar e manipular objetos de formato irregular para se acostumar aos desafios únicos apresentados pelas pedras atlas.
• Foque na forma e técnica adequadas ao levantar pedras atlas para evitar lesões. Comece com pedras mais leves e progrida gradualmente para pedras mais pesadas à medida que se sentir mais confortável com o movimento.
• Treine com um parceiro ou treinador que possa fornecer feedback e assistência durante seus treinos com pedras atlas. Isso pode ajudar a melhorar sua técnica e desempenho.
• Certifique-se de incorporar dias de descanso suficientes em seu programa de treinamento para permitir uma recuperação e crescimento muscular adequados.
• Preste atenção à sua nutrição e alimente seu corpo com uma dieta equilibrada que inclua uma quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para apoiar seu treinamento e ajudar a construir músculos.
• Mantenha a consistência com seu programa de treinamento e aumente gradualmente a intensidade e os pesos usados para desafiar-se continuamente e progredir no levantamento de pedras atlas.