Flexão Larga (parede)

A Flexão Larga (parede) é uma variação do clássico exercício de flexão que trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps. Esse exercício é uma opção ideal para aqueles que estão começando a fazer flexões ou têm força limitada na parte superior do corpo. Ao realizar flexões largas contra uma parede, você pode gradualmente desenvolver a força necessária para progredir para flexões tradicionais no chão. Para executar a Flexão Larga (parede), fique de frente para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, posicionando-as na altura do peito. Certifique-se de que seus dedos estejam apontados para cima. Mantendo o corpo reto e o core contraído, abaixe lentamente o peito em direção à parede dobrando os cotovelos. Concentre-se em manter a forma adequada e o controle durante o movimento. Empurre-se de volta estendendo os braços até que fiquem novamente retos. Esse exercício pode ajudá-lo a fortalecer e tonificar o peito, os ombros e os tríceps sem colocar pressão excessiva nos pulsos ou na parte inferior das costas. É uma escolha conveniente para treinos em casa, pois requer equipamento mínimo e pode ser facilmente modificado para se adequar aos níveis individuais de aptidão física. Lembre-se de começar com um número confortável de repetições e aumentar gradualmente à medida que ganha força e habilidade. Incorporar a Flexão Larga (parede) à sua rotina pode contribuir para o fortalecimento da parte superior do corpo e melhorar a resistência muscular geral.

Instruções

• Fique de frente para uma parede e coloque as mãos na parede ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
• Dê um passo para trás, mantendo o corpo reto e os pés afastados na largura dos ombros.
• Abaixe o peito em direção à parede, dobrando os cotovelos e permitindo que eles se afastem para os lados.
• Pause na parte inferior do movimento, garantindo que o peito esteja próximo da parede.
• Empurre através das mãos, estendendo os cotovelos e retornando à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante o exercício, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
• Engaje os músculos do core contraindo o abdômen e os glúteos durante todo o movimento.
• Evite empurrar a cabeça para frente ou deixar a parte inferior das costas ceder.
• Concentre-se em contrair os músculos do peito ao empurrar-se para longe da parede.
• Respire profundamente e exale ao pressionar de volta para cima.
• Aumente a dificuldade gradualmente afastando mais os pés da parede.
• Para facilitar o exercício, realize-o em uma inclinação colocando as mãos em uma superfície mais alta.
• Inclua flexões largas em sua rotina regular de exercícios para melhorar a força geral da parte superior do corpo.
• Ouça o seu corpo e comece com algumas repetições se você for iniciante, aumentando gradualmente o volume ao longo do tempo.
• Combine flexões largas com outros exercícios para a parte superior do corpo para um treino mais completo.