Flexão Larga (na Parede)

A Flexão Larga (na parede) é uma variação do clássico exercício de flexão que envolve os músculos do peito, ombros e tríceps. Este exercício é uma opção ideal para aqueles que são novos nas flexões ou podem ter força limitada na parte superior do corpo. Ao realizar flexões largas contra uma parede, você pode gradualmente desenvolver a força necessária para progredir para flexões tradicionais no chão. Para realizar a Flexão Larga (na parede), fique de frente para uma parede com os pés aproximadamente na largura dos ombros. Coloque suas mãos na parede um pouco mais largas do que a largura dos ombros, posicionando-as na altura do peito. Certifique-se de que seus dedos estão apontando para cima. Mantendo seu corpo reto e o core ativado, abaixe lentamente seu peito em direção à parede, dobrando os cotovelos. Concentre-se em manter a forma adequada e o controle durante todo o movimento. Empurre-se para cima estendendo os braços até que estejam retos novamente. Este exercício pode ajudar a fortalecer e tonificar seu peito, ombros e tríceps sem colocar pressão excessiva em seus pulsos ou parte inferior das costas. É uma escolha conveniente para treinos em casa, pois requer equipamentos mínimos e pode ser facilmente modificado para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico. Lembre-se de começar com um número confortável de repetições e aumentar gradualmente à medida que você ganha força e proficiência. Incorporar a Flexão Larga (na parede) à sua rotina pode contribuir para o fortalecimento da parte superior do corpo e melhorar a resistência muscular geral.

Instruções

• Fique de frente para uma parede e coloque suas mãos na parede um pouco mais largas do que a largura dos ombros.
• Dê um passo para trás, mantendo seu corpo reto e seus pés na largura dos ombros.
• Abaixe seu peito em direção à parede, dobrando os cotovelos e permitindo que eles se abram para os lados.
• Pause na parte inferior do movimento, garantindo que seu peito esteja próximo da parede.
• Empurre suas mãos, estendendo os cotovelos e retornando à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante todo o exercício, mantendo seu corpo em linha reta da cabeça aos pés.
• Ative seus músculos do core contraindo seu abdômen e glúteos durante todo o movimento.
• Evite empurrar a cabeça para frente ou deixar a parte inferior das costas ceder.
• Concentre-se em contrair os músculos do peito enquanto se afasta da parede.
• Respire profundamente e expire ao pressionar para cima.
• Aumente a dificuldade movendo gradualmente seus pés para mais longe da parede.
• Para facilitar este exercício, realize-o em uma inclinação, colocando suas mãos em uma superfície mais alta.
• Inclua flexões largas na sua rotina de treino regular para melhorar a força geral da parte superior do corpo.
• Ouça seu corpo e comece com algumas repetições se você for iniciante, aumentando gradualmente o volume ao longo do tempo.
• Combine flexões largas com outros exercícios para a parte superior do corpo para um treino mais completo.