Remada Invertida Com Peso Suspenso

A Remada Invertida com Peso Suspenso é um exercício desafiador e eficaz que trabalha os músculos das costas, braços e core. Este exercício é uma variação da remada invertida tradicional, mas com o benefício adicional de usar um sistema de suspensão para adicionar resistência e torná-lo mais desafiador. Para realizar este exercício, você precisará de um treinador de suspensão ou um conjunto de alças de suspensão presas com segurança a um ponto de ancoragem acima de você. Comece segurando as alças com uma pegada pronada, mantendo o corpo em linha reta e os pés apoiados no chão. Contraia o core, aproxime as escápulas e puxe o peito em direção às alças. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e concentre-se em usar os músculos das costas e dos braços para realizar o movimento. A Remada Invertida com Peso Suspenso é excelente para construir força na parte superior do corpo e melhorar a postura. Ela trabalha eficazmente os músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides, trapézio e deltoides posteriores, enquanto também ativa os bíceps e os músculos do core para estabilizar o corpo durante o movimento. Para tornar este exercício mais desafiador, você pode aumentar o peso prendendo pesos adicionais ao corpo ou ajustando o ângulo do corpo para aumentar a dificuldade. No entanto, é importante começar com um peso ou nível de dificuldade que permita manter a forma correta e evitar qualquer tensão ou lesão. Incorporar a Remada Invertida com Peso Suspenso em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a construir um corpo superior mais forte e equilibrado. Lembre-se de sempre aquecer antes de realizar qualquer exercício e ouvir seu corpo, ajustando o peso ou a intensidade conforme necessário. Como em qualquer novo exercício, é uma boa ideia começar com pesos mais leves ou progressões mais fáceis e aumentar gradualmente o desafio à medida que você se sentir mais confortável e forte.

Instruções

• Comece fixando as faixas de resistência em um ponto de ancoragem firme acima de você.
• Ajuste o comprimento das faixas para fornecer tensão suficiente para o seu nível de exercício.
• Sente-se no chão, de frente para o ponto de ancoragem, com as pernas estendidas à sua frente.
• Segure as faixas de resistência com as palmas voltadas para cima e os braços totalmente estendidos.
• Incline-se para trás e levante as pernas do chão, engajando o core para manter o equilíbrio.
• Mantenha o corpo reto e alinhado durante todo o exercício.
• Puxe o corpo em direção ao ponto de ancoragem dobrando os cotovelos e aproximando as escápulas.
• Pausa no topo do movimento e abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial com controle.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha os músculos das costas engajados durante todo o movimento.
• Comece com um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma correta.
• Contraia os músculos do core para manter a estabilidade e evitar dores na região lombar.
• Certifique-se de que seus ombros estão retraídos e abaixados para atingir eficazmente a parte superior das costas.
• Use um ritmo controlado e lento durante as fases concêntrica e excêntrica do exercício.
• Se tiver dificuldade em realizar o exercício com a forma correta, trabalhe para fortalecer a parte superior do corpo com outras variações de remada antes de tentar a remada invertida com peso suspenso.
• Varie a largura da pegada (larga, estreita ou neutra) para atingir diferentes áreas das costas.
• Inclua exercícios de retração escapular em sua rotina para melhorar a força da parte superior das costas.
• Considere incorporar remadas invertidas com peso corporal como um exercício pré-requisito para desenvolver a força necessária para a remada invertida com peso suspenso.
• Certifique-se de que o sistema de suspensão ou o treinador de suspensão que você está usando está seguro e pode suportar o peso que você está utilizando.