Remada Invertida Suspensa Com Peso

A Remada Invertida Suspensa com Peso é um exercício desafiador e eficaz que visa os músculos das suas costas, braços e core. Este exercício é uma variação da remada invertida tradicional, mas com o benefício adicional de usar suspensores para adicionar resistência e torná-lo mais desafiador. Para realizar este exercício, você precisará de um treinador de suspensão ou um conjunto de suspensores amarrados de forma segura a um ponto de anexo acima de você. Comece segurando os suspensores com uma pegada pronada, mantendo seu corpo em linha reta e os pés planos no chão. Ative seu core, aperte as escápulas juntas e puxe seu peito em direção aos suspensores. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e concentre-se em usar os músculos das costas e dos braços para realizar o movimento. A Remada Invertida Suspensa com Peso é um excelente exercício para desenvolver força na parte superior do corpo e melhorar a postura. Ela visa efetivamente os músculos da parte superior das suas costas, incluindo os romboides, trapézio e deltoides posteriores, enquanto também ativa seus bíceps e músculos do core para estabilizar seu corpo durante o movimento. Para tornar este exercício mais desafiador, você pode aumentar o peso anexando pesos adicionais ao seu corpo ou ajustando o ângulo do seu corpo para aumentar a dificuldade. No entanto, é importante começar com um peso ou nível de dificuldade que permita manter a forma adequada e evitar qualquer tensão ou lesão. Incorporar a Remada Invertida Suspensa com Peso na sua rotina de treino pode ajudá-lo a construir uma parte superior do corpo mais forte e equilibrada. Lembre-se de sempre aquecer antes de realizar qualquer exercício e de ouvir seu corpo, ajustando o peso ou a intensidade conforme necessário. Como com qualquer novo exercício, é uma boa ideia começar com pesos mais leves ou progressões mais fáceis e aumentar gradualmente o desafio à medida que você se torna mais confortável e mais forte.

Instruções

• Comece prendendo as bandas de resistência a um ponto de anexo robusto acima de você. Ajuste o comprimento das bandas para fornecer tensão suficiente para o seu nível de exercício. Sente-se no chão de frente para o ponto de anexo com as pernas estendidas à sua frente. Segure as bandas de resistência com as palmas voltadas para cima e os braços totalmente estendidos. Incline-se para trás e levante as pernas do chão, ativando seu core para manter o equilíbrio. Mantenha seu corpo reto e alinhado durante todo o exercício. Puxe seu corpo em direção ao ponto de anexo dobrando os cotovelos e apertando as escápulas juntas. Pausa no topo do movimento e lentamente abaixe seu corpo de volta à posição inicial com controle. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em ativar os músculos das costas durante todo o movimento.
• Comece com um peso que desafie você, mas que ainda permita manter a forma adequada.
• Mantenha os músculos do core contraídos para garantir estabilidade e prevenir dores na parte inferior das costas.
• Certifique-se de que seus ombros estão puxados para trás e para baixo para atingir efetivamente a parte superior das costas.
• Use um ritmo controlado e lento durante as fases concêntrica e excêntrica do exercício.
• Se você tiver dificuldades em realizar o exercício com a forma adequada, trabalhe para desenvolver sua força na parte superior do corpo com outras variações de remada antes de tentar a remada invertida suspensa com peso.
• Varie a largura da sua pegada (larga, estreita ou neutra) para atingir diferentes áreas das suas costas.
• Inclua exercícios de retração escapular na sua rotina para melhorar a força da parte superior das costas.
• Considere incorporar remadas invertidas com peso corporal como um exercício pré-requisito para desenvolver a força necessária para a remada invertida suspensa com peso.
• Certifique-se de que o sistema de suspensão ou o treinador de suspensão que você está usando está seguro e pode suportar o peso que você está utilizando.