Afundo Com Cabo E Stepbox

O Afundo com Cabo e Stepbox é um exercício composto eficaz que trabalha vários grupos musculares, principalmente os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. É uma excelente escolha para fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo, além de melhorar a estabilidade e o equilíbrio.

Instruções

• Posicione uma stepbox a alguns passos de distância de uma máquina de cabo.
• Prenda uma tira de tornozelo ao seu tornozelo e conecte-a ao cabo de baixa altura.
• Fique de frente para longe da máquina de cabo, com os pés na largura dos quadris.
• Coloque o pé direito na stepbox, mantendo o tronco ereto e o core ativado.
• Abaixe o corpo em uma posição de afundo, permitindo que o joelho esquerdo se dobre em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
• Certifique-se de que o joelho direito fique próximo ao chão, mas sem tocá-lo.
• Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.
• Alterne entre as pernas direita e esquerda para um treino equilibrado.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura ereta e o core ativado durante todo o exercício.
• Comece com uma carga mais leve e aumente gradualmente à medida que ganha força e estabilidade.
• Certifique-se de que o joelho da perna à frente não ultrapasse a linha do pé.
• Concentre-se em empurrar com o calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
• Evite movimentos bruscos ou desequilíbrio, controlando o movimento durante todo o exercício.
• Para um desafio maior, use uma superfície instável, como uma bola de estabilidade, para apoiar o pé traseiro.
• Inclua variações, como adicionar um curl de bíceps ou um desenvolvimento com halteres, para trabalhar mais grupos musculares.
• Respire de forma controlada, inspirando na descida e expirando na subida.
• Inclua este exercício em um treino completo de membros inferiores para um desenvolvimento muscular equilibrado.
• Ouça seu corpo e ajuste a execução caso sinta desconforto ou dor.