Elevação Lateral De Perna Deitado
A elevação lateral de perna deitado é um exercício fantástico que fortalece os músculos do núcleo e dos quadris, particularmente os oblíquos e glúteos. Este exercício é realizado em posição supina, deitado de lado. Ao engajar o núcleo e isolar um lado do corpo por vez, você pode trabalhar de forma eficaz na estabilidade, equilíbrio e definição muscular.
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Instruções
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- Apoie a cabeça no braço inferior e coloque o braço superior à frente para suporte.
- Ative os músculos do núcleo e mantenha o corpo em linha reta.
- Exale e levante a perna superior o mais alto possível sem girar os quadris ou inclinar-se para trás.
- Inspire e abaixe a perna de volta à posição inicial de forma controlada.
- Repita para o número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.
Dicas & Truques
- Mantenha o núcleo ativado durante o exercício
- Mantenha as pernas retas e os dedos apontados
- Use movimentos controlados
- Evite usar o impulso para levantar as pernas
- Concentre-se nos músculos das coxas externas e quadris
- Respire continuamente e evite prender a respiração
- Modifique o exercício dobrando levemente os joelhos, se necessário
- Mantenha o pescoço e os ombros relaxados
- Aumente gradualmente o número de repetições conforme você progride
- Incorpore este exercício na sua rotina regular de treino para melhores resultados
