Serrote
O exercício 'Serrote' é um movimento fantástico que trabalha os músculos do core, especialmente os oblíquos. Este exercício recebe esse nome devido ao movimento de varredura do corpo que lembra um serrote em ação. É um exercício altamente eficaz para melhorar a estabilidade do core, aumentar a flexibilidade e promover um abdômen forte e definido.
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Instruções
- Sente-se no chão com as pernas estendidas e abertas em forma de 'V'.
- Mantenha uma postura ereta e contraia o abdômen para estabilidade.
- Gire o tronco em direção a uma das pernas enquanto estende a mão oposta em direção ao pé.
- Crie uma linha diagonal longa desde as pontas dos dedos até o pé.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.
- Repita o movimento alternado para o número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício para estabilidade e controle.
- Concentre-se em manter a forma e técnica adequadas para maximizar a eficácia do exercício.
- Aumente gradualmente a amplitude de movimento à medida que se sentir mais confortável.
- Realize o movimento de forma lenta e controlada para evitar o uso de impulso.
- Respire de forma constante e evite prender a respiração durante o exercício.
- Ouça seu corpo e evite forçar caso sinta dores agudas ou desconforto.
- Integre este exercício a um programa de treino equilibrado que trabalhe diferentes grupos musculares.
- Permita descanso adequado entre as sessões de treino para recuperação muscular.
