Tesouras

O exercício "Tesouras" é um movimento fantástico que trabalha os músculos abdominais, especificamente o reto abdominal (músculos do "tanquinho") e os oblíquos. É um exercício dinâmico que envolve todo o núcleo, ajudando a construir força, estabilidade e definição. Para realizar as Tesouras, deite-se de costas com as pernas estendidas verticalmente em direção ao teto. Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo, e ative o núcleo puxando o umbigo em direção à coluna. Abaixe lentamente uma perna em direção ao chão, mantendo-a reta, enquanto a outra perna permanece levantada. Pause por um momento quando sua perna estiver a poucos centímetros do chão e, em seguida, levante-a novamente enquanto abaixa simultaneamente a outra perna. Continue alternando o movimento das pernas, assemelhando-se à ação de um par de tesouras. Ao realizar as Tesouras, é crucial manter a forma adequada. Pressione a parte inferior das costas firmemente contra o chão durante todo o exercício para evitar qualquer esforço desnecessário e promover a estabilidade da coluna. Concentre-se em controlar seus movimentos e engajar os músculos do núcleo, em vez de depender do impulso. Para se desafiar ainda mais, você pode aumentar a velocidade dos movimentos alternados das pernas ou introduzir pequenos pulsos no topo de cada repetição. Incorporar o exercício Tesouras na sua rotina pode ajudar a melhorar a força do núcleo, aumentar a flexibilidade nos flexores do quadril e melhorar o controle abdominal geral. Lembre-se de começar com algumas séries de 10 a 12 repetições, aumentando gradualmente a dificuldade e o volume à medida que sua força do núcleo melhora. Sempre ouça seu corpo e ajuste a intensidade do exercício para se adequar ao seu nível de condicionamento físico.

Instruções

• Comece deitando-se de costas em um tapete de exercícios ou no chão.
• Estenda os braços diretamente para os lados, com as palmas voltadas para baixo.
• Levante as pernas do chão, mantendo-as retas, até que estejam em um ângulo de 45 graus com o chão.
• Mantendo as pernas retas, cruze a perna direita sobre a esquerda e, em seguida, abaixe-a em direção ao chão.
• Simultaneamente, levante a perna esquerda em direção ao teto.
• Sem pausar, alterne a posição das pernas, cruzando a perna esquerda sobre a direita e abaixando-a em direção ao chão.
• Continue alternando o movimento semelhante a uma tesoura de forma controlada.
• Mantenha o engajamento abdominal durante todo o exercício para estabilizar o núcleo.
• Repita pelo número desejado de repetições ou conforme instruído pelo seu treinador de fitness.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos abdominais durante todo o exercício.
• Comece com movimentos controlados antes de aumentar a velocidade.
• Mantenha um padrão de respiração constante para maximizar a resistência.
• Concentre-se na forma e técnica adequadas para evitar lesões.
• Aumente gradualmente a intensidade e a duração do exercício.
• Incorpore variações como saltos ou chutes de tesoura para desafiar seus músculos.
• Combine tesouras com outros exercícios compostos para criar um treino de corpo inteiro.
• Mantenha-se hidratado e alimente seu corpo com alimentos nutritivos para apoiar a recuperação muscular.
• Ouça o seu corpo e tire dias de descanso quando necessário para evitar o excesso de treino.