Flexão Lateral

A Flexão Lateral é um exercício fantástico que tem como alvo e fortalece os músculos oblíquos, localizados nas laterais do abdômen. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade do core, modelar a cintura e aprimorar o equilíbrio e a postura geral. Para realizar a Flexão Lateral, geralmente você começa em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segurando um haltere em uma mão, abaixe suavemente a mão oposta em direção à sua coxa enquanto mantém a coluna reta. Ao abaixar, concentre-se em contrair os músculos do lado do corpo que está segurando o haltere. Retorne lentamente à posição inicial e repita do lado oposto. É importante observar que o peso do haltere deve ser escolhido de acordo com seu nível de condicionamento físico e capacidades. A chave para uma Flexão Lateral bem-sucedida é manter a forma e o controle adequados durante todo o movimento. Também é importante engajar os músculos do core para estabilizar o corpo e evitar balanços ou flexões excessivas. Incorporar Flexões Laterais em sua rotina de exercícios é uma excelente maneira de construir um core forte, melhorar o equilíbrio e adicionar variedade ao seu regime de treinamento de força. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo, começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a intensidade à medida que se sentir mais confortável com o exercício. Desfrute dos benefícios de uma cintura tonificada e estabilidade aprimorada com a Flexão Lateral!

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Coloque as mãos nos quadris ou segure um haltere em uma das mãos.
• Mantenha as costas retas e o core engajado durante o exercício.
• Dobre-se lentamente para o lado direito, abaixando o haltere (se usado) em direção ao joelho direito.
• Sinta o alongamento no lado esquerdo do corpo.
• Mantenha a posição por um breve momento.
• Retorne à posição inicial usando os oblíquos para puxar o tronco de volta.
• Repita o movimento no lado esquerdo.
• Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante todo o exercício para manter a estabilidade e a forma adequada.
• Realize movimentos lentos e controlados, evitando movimentos bruscos ou rápidos.
• Respire profundamente e exale na fase de esforço do exercício.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência conforme sua força melhora.
• Foque na qualidade em vez da quantidade – priorize a forma adequada e o engajamento muscular, em vez de realizar o máximo de repetições possível.
• Inclua flexões laterais em uma rotina de exercícios equilibrada que inclua exercícios para todos os principais grupos musculares.
• Ouça seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto.
• Consulte um profissional de fitness para garantir que você está realizando o exercício corretamente e de maneira eficiente.
• Lembre-se de aquecer antes de realizar qualquer exercício para aumentar o fluxo sanguíneo e prevenir lesões.
• Seja consistente com seus treinos e aumente gradualmente a frequência e a intensidade ao longo do tempo para observar progressos.