Torção Lateral

A Torção Lateral é um exercício dinâmico que foca nos músculos do core, especialmente os oblíquos. É uma excelente adição a qualquer rotina de treino, pois ajuda a fortalecer e tonificar os lados da cintura, criando uma seção média mais definida e esculpida. Este exercício também envolve os músculos dos quadris e das costas, melhorando a estabilidade geral e a postura.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
• Segure um haltere ou kettlebell com ambas as mãos na frente do peito.
• Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
• Gire o tronco para a direita, pivotando no pé esquerdo, e torça o máximo que puder confortavelmente.
• Pausa por um momento e, em seguida, gire o tronco para a esquerda, pivotando no pé direito.
• Continue alternando as torções de um lado para o outro de maneira controlada.
• Realize o número desejado de repetições de cada lado.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante todo o exercício.
• Expire ao torcer para o lado e inspire ao retornar à posição inicial.
• Comece com um peso ou resistência mais leve e aumente gradualmente conforme você ganha força e confiança no movimento.
• Mantenha as costas retas e uma postura adequada durante todo o exercício.
• Concentre-se em controlar o movimento em vez de apressá-lo.
• Realize torções laterais em ambos os lados do corpo para manter o equilíbrio e a simetria.
• Considere adicionar torções laterais a uma rotina de treino para desenvolvimento muscular geral.
• Inclua exercícios de alongamento para os oblíquos antes e depois de fazer as torções laterais para melhorar a flexibilidade.
• Aumente gradualmente o número de repetições e séries conforme seu nível de condicionamento físico melhora.
• Ouça seu corpo e pare o exercício se sentir dor ou desconforto.