Remada De Deltóide Posterior Com Corda No Cabo

A Remada de Deltóide Posterior com Corda no Cabo é um exercício composto que foca principalmente nos músculos dos deltóides posteriores (músculos traseiros dos ombros), bem como nos músculos da parte superior das costas. Ao incorporar a máquina de cabo e usar o acessório de corda, este exercício proporciona uma maneira desafiadora e eficaz de fortalecer e tonificar a parte superior do corpo. Para realizar a Remada de Deltóide Posterior com Corda no Cabo, você precisará de acesso a uma máquina de cabo com um acessório de corda. Comece ajustando a polia do cabo à altura do peito. Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados e mantenha uma leve inclinação nos quadris. Segure a corda com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo. Mantenha uma boa postura durante o exercício, mantendo o núcleo engajado, os ombros relaxados e o peito elevado. Inicie o movimento retraindo as escápulas e puxando a corda em direção ao corpo. Concentre-se em apertar as escápulas juntas e enfatizar a contração nos deltóides posteriores. Mantenha por um breve momento no pico do movimento e, em seguida, libere lentamente a tensão, retornando à posição inicial. É importante manter o controle e evitar usar impulso durante este exercício. Ao realizar a Remada de Deltóide Posterior com Corda no Cabo, é crucial usar um peso que o desafie sem comprometer a forma adequada. Comece com um peso mais leve para dominar a técnica e aumente gradualmente a resistência à medida que se sentir mais confortável. Incorporar a Remada de Deltóide Posterior com Corda no Cabo na sua rotina de treino pode ajudar a melhorar a postura ao fortalecer os músculos que sustentam os ombros e a parte superior das costas. Também pode melhorar a força geral da parte superior do corpo, estabilidade e equilíbrio muscular. Lembre-se sempre de aquecer adequadamente antes de realizar qualquer exercício e consulte um profissional de fitness ou treinador se tiver alguma dúvida. Continue se desafiando e aproveite os benefícios deste exercício fantástico!

Instruções

• Comece ficando em pé com os pés na largura dos ombros.
• Anexe uma corda à polia baixa de uma máquina de cabo e segure cada extremidade da corda com uma pegada pronada.
• Estenda os braços à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
• Mantendo as costas retas e o núcleo engajado, retraia as escápulas e puxe a corda em direção ao peito, apertando os músculos dos deltóides posteriores.
• Pause por um momento no topo do movimento, sentindo a contração nos deltóides posteriores.
• Retorne lentamente a corda à posição inicial, estendendo completamente os braços à sua frente.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de controlar o peso e manter uma forma adequada durante todo o exercício.
• Ajuste o peso ou a altura do cabo conforme necessário para se adequar ao seu nível de condicionamento físico e conforto.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante o exercício, com o peito elevado e os ombros para trás.
• Engaje o núcleo contraindo os músculos abdominais enquanto realiza o movimento.
• Para aumentar a resistência, utilize um peso maior ou aumente a tensão no cabo.
• Controle o movimento e evite usar impulso, mantendo um ritmo lento e controlado.
• Inspire ao puxar a corda em direção ao corpo e expire ao retornar à posição inicial.
• Experimente diferentes larguras de pegada na corda para atingir os deltóides posteriores de diferentes ângulos.
• Evite encolher os ombros ou permitir que os trapézios dominem o movimento; concentre-se em usar os deltóides posteriores para iniciar a remada.
• Se sentir desconforto ou tensão na região lombar, tente dobrar ligeiramente os joelhos para aliviar a pressão.
• Certifique-se de que os cotovelos estão alinhados com os punhos durante o exercício para maximizar a eficácia do movimento.
• Para desafiar ainda mais a estabilidade e engajar o núcleo, realize o exercício em uma posição de estância dividida.