Tesoura (avançado)

Tesoura (avançado) é um exercício desafiador que trabalha os músculos abdominais, especialmente os abdominais inferiores. Este movimento dinâmico envolve deitar-se de costas com as pernas estendidas para cima. Com as mãos posicionadas atrás da cabeça para suporte, você ativa o núcleo e levanta a parte superior do corpo do chão, tentando tocar a mão oposta ao pé oposto enquanto as pernas fazem um movimento de tesoura para frente e para trás. Tesoura (avançado) é um excelente exercício para fortalecer e definir os abdominais enquanto também trabalha os flexores do quadril e os oblíquos. Ele requer uma boa quantidade de flexibilidade e estabilidade do núcleo para ser executado corretamente. O movimento contínuo envolvido neste exercício também ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio. Para maximizar a eficácia do exercício de Tesoura (avançado), é essencial manter a forma adequada durante todo o movimento. Concentre-se em manter a parte inferior das costas pressionada contra o chão, o núcleo engajado e o pescoço relaxado. Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício, inalando profundamente enquanto as pernas fazem o movimento de tesoura e exalando ao trazê-las de volta. Você pode incorporar o exercício de Tesoura (avançado) em sua rotina como parte de um treino completo para o núcleo ou como um exercício independente. No entanto, como qualquer exercício avançado, é crucial garantir que você tenha a força e a flexibilidade necessárias antes de tentar realizá-lo. Se você for iniciante, pode ser benéfico começar com variações menos desafiadoras e, gradualmente, progredir para a Tesoura (avançado) conforme sua força no núcleo aumenta.

Instruções

• Comece deitando-se de costas em um colchonete de exercícios com os braços estendidos ao lado do corpo e as pernas estendidas à frente.
• Ative os músculos do núcleo puxando o umbigo em direção à coluna e pressionando a parte inferior das costas contra o colchonete.
• Levante ambas as pernas do chão alguns centímetros e eleve levemente a cabeça, o pescoço e os ombros do colchonete.
• Cruze a perna direita sobre a esquerda e, em seguida, troque rapidamente, cruzando a perna esquerda sobre a direita.
• Continue alternando o movimento de cruzamento das pernas em um movimento semelhante a uma tesoura pelo número desejado de repetições ou por um tempo determinado.
• Lembre-se de manter os movimentos controlados e os músculos do núcleo ativados durante o exercício.
• Para aumentar a intensidade, você pode adicionar resistência segurando um haltere leve ou uma bola medicinal entre os pés.

Dicas & Truques

• Certifique-se de engajar o núcleo durante o exercício para estabilidade e controle.
• Comece em um ritmo mais lento e aumente gradualmente a velocidade conforme se sentir confortável com o movimento.
• Foque em manter as pernas retas e os dedos dos pés apontados durante o movimento de tesoura.
• Incorpore variações como adicionar uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos ou segurar halteres para um desafio extra.
• Não se esqueça de respirar de forma constante e expirar ao juntar as pernas.
• Faça pequenas pausas entre as séries para permitir que os músculos se recuperem.
• Mantenha a forma correta e evite arquear as costas ou forçar o pescoço durante o exercício.
• Combine o exercício de tesoura com outros exercícios para o núcleo, como pranchas ou abdominais bicicleta, para criar um treino completo para os abdominais.
• Monitore seu progresso acompanhando o número de repetições ou a duração do tempo que consegue realizar o exercício.
• Consulte um profissional de fitness para garantir que está utilizando a técnica correta e para receber modificações personalizadas.