Carga De Halteres
A Carga de Halteres é um exercício simples, porém altamente eficaz, que trabalha vários grupos musculares enquanto melhora a força funcional e a estabilidade. Este exercício envolve segurar um par de halteres ao lado do corpo e caminhar por uma certa distância ou duração. Ele trabalha principalmente a força de pegada, antebraços, ombros e músculos do core.
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Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure um haltere em cada mão.
- Mantenha o core engajado e as escápulas retraídas.
- Adote uma posição neutra da coluna.
- Comece dando pequenos passos, focando em manter uma postura estável e ereta.
- Continue caminhando para uma distância ou tempo definidos.
- Para se desafiar, aumente o peso dos halteres ou a distância percorrida.
- Lembre-se de respirar durante o exercício.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura ereta durante o exercício, com o peito para cima e os ombros para trás.
- Engaje os músculos do core contraindo o abdômen e apertando os glúteos.
- Escolha halteres de peso adequado que desafiem sua força de pegada mas permitam manter a forma correta.
- Dê passos curtos e controlados enquanto caminha para manter estabilidade e controle.
- Mantenha os pulsos retos e neutros para reduzir o risco de lesões.
- Controle sua respiração, inspirando e expirando profundamente enquanto caminha.
- Evite balançar os halteres ou permitir que eles o desequilibrem.
- Aumente gradualmente a distância ou o tempo da caminhada para tornar o exercício mais desafiador.
- Se realizar o exercício em casa, certifique-se de ter espaço suficiente para caminhar sem obstáculos.
- Considere usar um cinto de levantamento para suporte e estabilidade adicionais durante cargas pesadas.
