Extensão De Concentração Com Cabo (ajoelhado)

A Extensão de Concentração com Cabo (ajoelhado) é um exercício versátil que foca nos tríceps enquanto também envolve os músculos do core e estabilizadores. É realizado utilizando uma máquina de cabos e um banco ou bola de estabilidade, sendo uma excelente escolha tanto para treinos em casa quanto na academia. Este exercício é particularmente eficaz para isolar e fortalecer os tríceps, que são os músculos localizados na parte posterior do braço superior. Para realizar a Extensão de Concentração com Cabo (ajoelhado), você precisará começar configurando a máquina de cabos com um acessório de alça na posição mais baixa. Sente-se em um banco ou bola de estabilidade, de costas para a máquina de cabos, com o joelho apoiado contra o banco ou bola de estabilidade. Segure a alça com uma pegada pronada e levante o braço acima da cabeça, mantendo o braço superior próximo à cabeça. Esta posição inicial criará tensão no cabo. Em seguida, abaixe lentamente a alça atrás da cabeça, mantendo o braço superior imóvel durante o movimento. Concentre-se em engajar os músculos do tríceps para iniciar a extensão, garantindo uma descida controlada e suave. Quando sentir um alongamento nos tríceps, faça uma pausa por um momento e, em seguida, retorne à posição inicial contraindo os tríceps para estender o braço novamente. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado, se necessário. Para maximizar a eficácia da Extensão de Concentração com Cabo (ajoelhado), é importante manter a forma e técnica adequadas durante todo o exercício. Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo e evite usar o impulso para balançar o peso. Concentre-se na conexão mente-músculo, sentindo realmente o trabalho sendo realizado nos tríceps. Incorporar a Extensão de Concentração com Cabo (ajoelhado) em sua rotina de treino de tríceps pode ajudá-lo a construir força e definição nesses músculos. Lembre-se de começar com um peso que o desafie, mas que ainda permita manter uma boa forma. Aumente gradualmente o peso à medida que se sentir mais confortável com o exercício. Aproveite a queima e o progresso que você fará com este exercício eficaz para os tríceps!

Instruções

• Comece configurando uma máquina de cabos com um acessório de corda em uma altura baixa.
• Ajoelhe-se de costas para a máquina e segure o acessório de corda com uma pegada pronada.
• Posicione o cotovelo no topo da coxa para criar uma base estável.
• Mantenha o braço superior imóvel durante todo o exercício.
• Estenda o antebraço contraindo os tríceps e endireitando completamente o braço.
• Contraia os tríceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
• Repita pelo número recomendado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter uma forma e técnica adequadas durante o exercício para máxima eficácia.
• Aumente o peso gradualmente à medida que progride para continuar desafiando seus músculos.
• Engaje os músculos do core mantendo os músculos abdominais contraídos durante o exercício.
• Certifique-se de respirar adequadamente durante o movimento, inspirando na fase de descida e expirando durante a fase de esforço.
• Realize o exercício de forma lenta e controlada para engajar completamente os músculos alvo.
• Mantenha as escápulas retraídas e para baixo para estabilizar a parte superior do corpo.
• Experimente diferentes posições e pegadas das mãos para atingir diferentes áreas do tríceps.
• Para um desafio adicional, realize o exercício em uma superfície instável, como uma bola de estabilidade.
• Evite arquear excessivamente a parte inferior das costas durante o movimento; concentre-se em manter uma coluna neutra.
• Consulte um profissional de fitness para garantir a forma e técnica adequadas.