Extensão De Tríceps Inclinado No Cabo

A Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo é um exercício fantástico que trabalha os tríceps, peito e ombros. Ele é realizado usando uma máquina de cabos com um banco inclinado posicionado em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Este ângulo ajuda a engajar a parte superior do peito, tornando-o uma excelente escolha para desenvolver força e definição na parte superior do corpo. Durante a Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo, você ficará de costas para a máquina, segurando um acessório de barra reta conectado à polia alta do cabo. Com os braços totalmente estendidos acima da cabeça e os pés firmemente apoiados no chão, você iniciará o movimento dobrando os cotovelos e trazendo a barra para baixo em direção ao peito, controlando a resistência. Este exercício enfatiza os tríceps, ajudando a tonificar e esculpir a parte de trás dos braços. A Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo é um exercício versátil que permite uma ampla gama de configurações de resistência, tornando-o adequado tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados. Ajustando o peso e a posição do banco, você pode facilmente adaptar o exercício ao seu nível de condicionamento físico e objetivos. Incorpore a Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo em sua rotina de parte superior do corpo para adicionar variedade e desafio aos seus treinos. Ele pode ser combinado com outros exercícios de tríceps, como mergulhos e extensões acima da cabeça, para criar um treino completo de braços. Não se esqueça de manter a forma adequada durante todo o exercício, usando movimentos controlados e focando na conexão mente-músculo para máxima eficácia.

Instruções

• Configure a máquina de cabos em uma posição alta e anexe uma barra reta.
• Fique de costas para a máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros.
• Dê um pequeno passo à frente para criar tensão no cabo.
• Posicione seus braços superiores paralelos ao chão e mantenha-os estacionários durante o exercício.
• Engaje o core e incline-se ligeiramente para frente na cintura.
• Expire e empurre a barra para baixo estendendo os cotovelos, mantendo os braços superiores no lugar.
• Pausa brevemente no final do movimento enquanto contrai os tríceps.
• Inspire e retorne lentamente a barra à posição inicial, controlando a resistência.
• Repita para o número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter a forma adequada e evitar usar impulso.

Dicas & Truques

• Concentre-se em engajar o core e manter a coluna neutra durante o exercício.
• Comece com um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma correta durante o movimento.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto empurra o cabo para baixo.
• Contraia os tríceps no final do movimento e mantenha por um breve momento para máxima ativação muscular.
• Evite estender completamente os cotovelos no topo do movimento; mantenha uma leve flexão para manter a tensão nos tríceps.
• Controle o movimento tanto na fase excêntrica (descida) quanto na fase concêntrica (subida) para melhor estimulação muscular.
• Considere usar diferentes acessórios de cabo para atingir os tríceps de diferentes ângulos e estimular o crescimento muscular.
• Varie a faixa de repetições para promover tanto força quanto hipertrofia. Experimente usar pesos mais pesados para repetições mais baixas e pesos mais leves para repetições mais altas.
• Combine a Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo com outros exercícios de tríceps para criar um treino completo.
• Lembre-se de sempre aquecer antes de iniciar qualquer exercício para prevenir lesões e otimizar o desempenho.