Extensão De Tríceps Com Cabo Com Dois Braços

A Extensão de Tríceps com Cabo com Dois Braços é um exercício dinâmico que tem como principal objetivo fortalecer os músculos do tríceps. Este exercício é uma excelente escolha para quem deseja tonificar e esculpir os braços, pois isola e ativa especificamente o grupo muscular do tríceps. Para realizar a Extensão de Tríceps com Cabo com Dois Braços, você precisará de acesso a uma máquina de cabo. Comece ficando em pé, com os pés na largura dos ombros, e segurando as alças do cabo com uma pegada pronada. Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento. Inicie o exercício estendendo totalmente os braços para frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a sua posição inicial. Enquanto expira, simultaneamente leve os dois braços para trás, estendendo-os completamente atrás de você. Mantenha os braços superiores estacionários durante o movimento, permitindo que apenas os antebraços se movimentem. Quando os braços estiverem completamente estendidos para trás, segure a posição contraída por um momento, focando na contração dos tríceps. Retorne lentamente à posição inicial, controlando a resistência no caminho de volta. É essencial manter a forma adequada durante o exercício. Evite usar impulso ou balançar o torso e mantenha os ombros estáveis. Lembre-se de respirar de forma constante e manter o controle ao realizar a Extensão de Tríceps com Cabo com Dois Braços para maximizar sua eficácia. Incorpore este exercício em sua rotina regular de fortalecimento dos braços, realizando 2-3 séries de 10-15 repetições. Ajuste o peso de acordo com o seu nível de condicionamento físico, garantindo que desafie seus músculos sem comprometer sua forma. Desfrute da queima e observe seus tríceps ficarem mais fortes e definidos com a prática consistente da Extensão de Tríceps com Cabo com Dois Braços!

Instruções

• Ajuste a máquina de cabo para que a polia esteja na posição mais baixa.
• Fique de frente para a máquina, com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Segure o acessório de alça com uma pegada pronada e estenda completamente os braços, mantendo os cotovelos próximos ao torso.
• Esta é a sua posição inicial.
• Enquanto mantém os braços superiores estacionários, expire e puxe lentamente as alças para trás, contraindo os tríceps.
• Continue a elevar as alças até que os braços estejam completamente estendidos e paralelos ao chão.
• Segure a contração por uma breve pausa enquanto contrai os tríceps.
• Inspire e retorne lentamente as alças à posição inicial.
• Repita para o número recomendado de repetições.
• Troque o lado e repita o exercício com o braço oposto.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante o exercício para manter a estabilidade e o controle.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e apontados para trás ao estender os braços.
• Expire ao estender os braços para trás e inspire ao retornar à posição inicial.
• Mantenha os ombros relaxados, evitando encolhê-los ou tensioná-los.
• Use um peso que desafie os tríceps sem comprometer a sua forma.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para maximizar o engajamento muscular.
• Incorpore variações, como extensões de tríceps com um braço, para trabalhar cada braço individualmente.
• Certifique-se de que os punhos permaneçam em posição neutra durante o movimento.
• Preste atenção à respiração e mantenha um ritmo constante durante o exercício.
• Aumente gradualmente o peso ou a resistência conforme você ganha força e proficiência.
• Faça ajustes na altura da máquina de cabo e no acessório de alça para encontrar a posição mais confortável e eficaz para o seu corpo.