Press Militar Alternado Com Halteres
O Press Militar Alternado com Halteres é um exercício eficaz que trabalha os músculos dos ombros, especialmente os deltoides anteriores. Este exercício fortalece e tonifica os ombros, os tríceps e os músculos da parte superior das costas. Pode ser realizado em casa ou na academia, sendo uma excelente adição à sua rotina de treino de membros superiores.
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Instruções
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
- Engaje o core e levante um dos halteres acima da cabeça, estendendo completamente o braço sem travar o cotovelo.
- Ao mesmo tempo, abaixe o outro haltere de volta à posição inicial.
- Abaixe o haltere levantado de volta à altura do ombro enquanto levanta o outro haltere acima da cabeça em um movimento fluido.
- Continue alternando o movimento de pressão, um braço de cada vez, pelo número desejado de repetições.
- Lembre-se de manter as costas retas e evite arquear ou inclinar-se durante o exercício.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante o exercício.
- Aumente a intensidade gradualmente aumentando o peso dos halteres.
- Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo.
- Controle o movimento ao abaixar os halteres.
- Certifique-se de alternar os braços de forma equilibrada.
- Use uma amplitude completa de movimento.
- Mantenha um ritmo consistente durante o exercício.
- Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los.
- Faça pausas entre as séries para descansar.
- Concentre-se nos músculos dos ombros durante o exercício.