Remada Sentada Alternada Com Pegada Fechada (máquina Com Placas)

A Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada (máquina com placas) é um exercício composto que visa especificamente os músculos das costas, bíceps e antebraços. Este exercício é realizado em uma máquina com placas e proporciona uma maneira segura e eficaz de fortalecer e tonificar a parte superior do corpo. Ao sentar-se na máquina, segure as alças com uma pegada fechada, garantindo que suas palmas estejam voltadas para cima. Com os pés apoiados nos descansos e as pernas estendidas, mantenha uma postura ereta e engaje os músculos do core durante todo o movimento. Para realizar o exercício, comece retraindo as escápulas e puxando as alças em direção ao tronco de maneira controlada. Concentre-se em contrair os músculos das costas no pico da contração enquanto mantém os cotovelos próximos ao corpo. A Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada oferece um movimento unilateral, o que significa que você alterna as remadas com cada braço. Essa variação ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e oferece uma maior amplitude de movimento em comparação com as remadas sentadas tradicionais. Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar sua postura, aumentar a força das costas e bíceps, e aprimorar a definição geral da parte superior do corpo. Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente conforme se sentir confortável com o movimento.

Instruções

• Sente-se no assento da máquina de remada e coloque os pés nos apoios.
• Segure as alças da máquina de remada com uma pegada fechada, com as palmas voltadas uma para a outra.
• Mantenha as costas retas e incline-se ligeiramente para frente. Esta será sua posição inicial.
• Puxe uma das alças em direção ao seu tronco, contraindo as escápulas. Expire durante este movimento.
• Pause por um momento na posição totalmente contraída, contraindo os músculos das costas.
• Retorne a alça à posição inicial de forma controlada, enquanto inspira.
• Repita o movimento com a outra alça, alternando entre os lados.
• Continue este movimento alternado pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se na forma e técnica adequadas para engajar eficazmente os músculos-alvo.
• Aumente gradualmente o peso para desafiar continuamente seus músculos e promover o crescimento.
• Certifique-se de realizar uma amplitude completa de movimento, estendendo completamente os braços e puxando o peso em direção ao abdômen.
• Engaje o core durante o movimento para manter a estabilidade e proteger a parte inferior das costas.
• Evite usar impulso ou movimentos bruscos para realizar o exercício; em vez disso, foque em movimentos controlados e suaves.
• Respire adequadamente, inspirando ao estender os braços e expirando ao puxar o peso em direção ao abdômen.
• Inclua este exercício em sua rotina de treino de costas para trabalhar os dorsais, romboides e deltoides posteriores.
• Combine este exercício com uma dieta equilibrada que inclua proteína suficiente para apoiar o crescimento e reparo muscular.
• Permita descanso e recuperação adequados entre os treinos para evitar overtraining e maximizar seus resultados.
• Considere trabalhar com um treinador ou coach qualificado para garantir a forma correta e orientação personalizada.