Mergulho De Tríceps (feminino)

O mergulho de tríceps é um exercício altamente eficaz que trabalha os tríceps, os músculos localizados na parte posterior do seu braço superior. Este exercício é geralmente realizado usando barras paralelas ou uma superfície elevada e estável, como um banco ou degrau. Os mergulhos de tríceps envolvem principalmente os músculos tríceps, mas também trabalham, em menor grau, os músculos do peito, ombros e core. Para realizar mergulhos de tríceps, posicione-se com as mãos segurando as barras paralelas ou a borda da superfície elevada, com os braços totalmente estendidos e os pés apoiados no chão. A partir desta posição inicial, abaixe lentamente o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão ou você sinta um alongamento nos tríceps. Finalmente, empurre através das palmas das mãos, estendendo os braços para retornar à posição inicial. Os mergulhos de tríceps são um exercício versátil adequado para iniciantes e entusiastas de fitness avançados. Modificando a posição dos pés ou ajustando a distância entre as barras paralelas, você pode regular o nível de dificuldade. Os mergulhos de tríceps podem ser incorporados a uma rotina de treino de corpo inteiro ou usados como um exercício isolado para trabalhar especificamente os tríceps. Lembre-se de manter a forma adequada durante o exercício, engajando os músculos do core e evitando movimentos bruscos ou balançar para obter resultados ótimos.

Instruções

• Comece sentando-se em uma cadeira ou banco firme. Coloque suas mãos na largura dos ombros na borda da cadeira, com os dedos apontando para frente.
• Ande com os pés para frente, deslizando os quadris para fora da borda da cadeira.
• Dobre os cotovelos e abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, mantendo as costas próximas à cadeira.
• Pause quando seus cotovelos estiverem em um ângulo de 90 graus, então empurre através das palmas das mãos para endireitar os braços e levantar o corpo de volta para cima.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma adequada durante o movimento.
• Aumente o desafio utilizando barras paralelas ou posicionando suas mãos na borda de uma cadeira ou banco firme.
• Engaje os músculos do core mantendo o abdômen contraído e as costas retas.
• Respire profundamente e exale enquanto se empurra para cima, inspire enquanto desce.
• Realize movimentos lentos e controlados para trabalhar efetivamente os músculos do tríceps.
• Comece com uma amplitude de movimento confortável e aumente gradualmente a profundidade do mergulho à medida que ganha força.
• Para facilitar o exercício, dobre os joelhos e mantenha os pés mais próximos do corpo.
• Certifique-se de que seus ombros estão sendo ativamente puxados para baixo e para trás, longe das orelhas.
• Considere usar faixas de resistência ou coletes com peso para adicionar intensidade ao treino de mergulho de tríceps.