Puxada De Banda Com Pegada Invertida
A Puxada de Banda com Pegada Invertida é um exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Usando uma banda de resistência fixada acima, proporciona tensão contínua durante o movimento.
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Instruções
- Fixe uma banda de resistência em um ponto estável acima da cabeça.
- Segure as extremidades da banda com uma pegada invertida, mãos na largura dos ombros.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados.
- Ative o core e mantenha uma postura ereta.
- Puxe a banda em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as escápulas.
- Continue puxando até que as mãos estejam logo acima do peito.
- Segure a posição contraída por um momento, apertando os músculos das costas.
- Liberte a banda lentamente de volta à posição inicial, com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura correta durante todo o exercício.
- Comece com uma banda de resistência leve e aumente a intensidade gradualmente.
- Ative os músculos do core para estabilidade.
- Concentre-se em apertar as escápulas ao puxar a banda.
- Expire ao puxar a banda e inspire ao retornar à posição inicial.
- Evite usar impulso; mantenha o movimento controlado.
- Para maior dificuldade, use uma postura mais ampla ou enrole a banda nos pulsos.
- Realize este exercício 2-3 vezes por semana.
- Inclua outros exercícios para os músculos das costas.
- Adapte o exercício ao seu nível de condicionamento físico.
