Agachamento Com Apoio

O Agachamento com Apoio é um exercício versátil que trabalha os músculos da parte inferior do corpo enquanto também ativa o núcleo. É uma variação do agachamento tradicional e é particularmente benéfico para indivíduos que possam ter problemas de equilíbrio ou força limitada.

Instruções

• - Comece ficando de pé em frente a um apoio firme, como uma cadeira ou balcão.
• - Coloque os pés na largura dos ombros e ligeiramente voltados para fora.
• - Contraia o núcleo e mantenha as costas retas.
• - Abaixe-se em posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
• - Ao abaixar, permita que seus braços se estendam para frente e segure levemente o apoio para estabilidade.
• - Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e concentre-se em empurrar pelos calcanhares para se levantar novamente.
• - Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma adequada durante todo o exercício.
• - Certifique-se de aquecer antes de tentar este exercício e consulte um profissional de fitness se tiver alguma preocupação ou lesão.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo contraído durante o movimento para proteger a região lombar.
• Comece com um agachamento raso e aumente a profundidade gradualmente à medida que ganha força e flexibilidade.
• Expire ao descer para o agachamento e inspire ao retornar à posição inicial.
• Use um objeto estável, como uma cadeira ou balcão, para apoio até conseguir realizar o exercício sem assistência.
• Engaje os glúteos e isquiotibiais para executar corretamente o movimento de agachamento.
• Concentre-se em manter a forma adequada, com o peito erguido e os ombros para trás.
• Adicione variedade incorporando diferentes posições dos pés, como uma postura ampla ou com os dedos apontados para fora.
• Aumente a intensidade segurando um peso contra o peito ou usando um colete com peso.
• Não apresse o movimento; execute cada agachamento com controle e intenção.
• Inclua alongamentos regulares para melhorar a profundidade e flexibilidade do agachamento.